Ankietka:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 87
Wzrost : 186
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 98
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% (wedlug kalkulatora tkanki tluszczowej waga/obdówd talii)
Aktywność w ciągu dnia : praca i po pracy treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tygodniu (PON, ŚR, PT) - dotychczas splity, jednak przerzucam sie na FBW ok 16 powtórzeń w serii, dodatkowo WT i CZW treningi Muay Thai (1,5h)
Odżywianie : unikam słodyczy, nie umiem gotowac, wiec moje potrawy nie są zbyt skomplikowane :D
Cel : redukcja ok 10kg, wyrzeźbienie sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zarzutu
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mam odżywke białkową i jakis spalacz tłuszczu termogenik na półce
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna
Niestety treningi (siłownia i muay thai) mam odrazu po pracy, więc nie mam mozliwosci zrobienia posiłku przedtreningowego takiego
'domowego'
Zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 3504, rzecz jasna dieta została sporządzona z ujemnym bilansem kalorycznym. Zdecydowanie obcięte zostały węgle, które wcześniej byly w postaci słodyczy, cukru w herbacie/kawie czy słodkich jogurtach.
Diete ułożyłem taką:
Proszę o porady/sugestie czy coś da sie z tego ugrac ;)
Pozdrawiam
Marcin
Zmieniony przez - marcinkovsky w dniu 2013-11-18 22:51:14
Zmieniony przez - marcinkovsky w dniu 2013-11-18 23:04:36