aaaczarna
Mam kilka pytań dotyczących mojego planu treningu dla kobiety.
Mój plan oparty na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie.
Trening siłowy
A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) Pompki klasyczne max powtórzeń
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) uginanie przedramion (biceps)
6) podciąganie na drążku
trening obwodowy
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
trening brzucha 2 obwody x20
1.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
2. unoszenie nóg w zwisie na drążku -zgięte
3. odwrotne brzuszki
4. korkociąg
5. boczki na piłce
6. brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
7. brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
8. izometryczny mostek na pilce60sek
PLAN TRENINGOWY(TYDZIEŃ 3 -3 OBWODY):
poniedziałek:trening ob. i A
wtorek: 2 obwody brzuch piłka+ cardio/aeroby
środa: trening ob B
czwartek: 2 obwody brzuch piłka+ cardio /aeroby
piątek:trening ob A
sobota: 2 obwody brzuch piłka+ cardio /aeroby
niedziela: wolne
Czy plan treningowy jest dobrze zrobiony?
Nie wiem czy:
1. brzuch nie powinien być robiony w dni siłowe bo brzuch nie ma być ćwiczony codziennie a plan martwy ciąg itp przecież bardzo angażują brzuch.
2. Czy dobra jest kolejność : siłowy obwodowy czy odwrotnie, a jeśli mam dodać brzuch do siłowych to dać go na koniec tak?
3. Czy dobra jest kolejność ćwiczeń w zestawach do wykonywania.
Proszę o poprawienie i zasugerowanie co zmienić
Mój plan oparty na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie.
Trening siłowy
A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) Pompki klasyczne max powtórzeń
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) uginanie przedramion (biceps)
6) podciąganie na drążku
trening obwodowy
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
trening brzucha 2 obwody x20
1.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
2. unoszenie nóg w zwisie na drążku -zgięte
3. odwrotne brzuszki
4. korkociąg
5. boczki na piłce
6. brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
7. brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
8. izometryczny mostek na pilce60sek
PLAN TRENINGOWY(TYDZIEŃ 3 -3 OBWODY):
poniedziałek:trening ob. i A
wtorek: 2 obwody brzuch piłka+ cardio/aeroby
środa: trening ob B
czwartek: 2 obwody brzuch piłka+ cardio /aeroby
piątek:trening ob A
sobota: 2 obwody brzuch piłka+ cardio /aeroby
niedziela: wolne
Czy plan treningowy jest dobrze zrobiony?
Nie wiem czy:
1. brzuch nie powinien być robiony w dni siłowe bo brzuch nie ma być ćwiczony codziennie a plan martwy ciąg itp przecież bardzo angażują brzuch.
2. Czy dobra jest kolejność : siłowy obwodowy czy odwrotnie, a jeśli mam dodać brzuch do siłowych to dać go na koniec tak?
3. Czy dobra jest kolejność ćwiczeń w zestawach do wykonywania.
Proszę o poprawienie i zasugerowanie co zmienić
Krzysztof Piekarz
