asd091
Witam .
wiek: 18 lat
waga: 92 kg
wzrost: 186 cm
Potrzebuję kogoś kto podejmie się wezwania i pomoże mi dopasować moje jedzenie dokładniej podać ilośc kiedy i ewentualnie zmienić produkty.
Więc tak waże tyle co waże nie jestem gruby ćwicze już 2 lata na siłowni na sucho dorobiłem się 40 cm na łapach. 107 kg na klatke max. Od teraz postawoniłem zaostrzyć troche treningi diete ponieważ nie rosne już tak szybko . Zakupiłem sobie BCAA(ActivLab) i CREATYNE(Olimp) wszystko w proszku.I zastanawiam się czy nie kupić carbo po treningu ?? (jak można to też odpowiedzcie , dodam jeszcze i podkreśle że przez 2 lata nie brałem żadnych suplementów). Do rzeczy
Jadam minimum 5 posiłków dziennie
1.rano około 7:00 - owsianka około 70 gram. 4 jaja i 40 g masła orzechowego
2.szkoła około 11 jakiegoś banana , pomarancze i kanapke chleb (chleb razowy z wędliną 1 sztuka)
3.Makaron z kapustą kiszoną i z karkówką (mało mięsa bardziej makaron)
4.około 14 kupuje 600 g kurczaka gotuje 2 saszety ryzu . Jem jedną saszetke z 300 gram kurczaka przed treningiem. Kuraka smaże tylko na oliwie z oliwek.
5.Po treningu 300 g kurczaka i saszetka ryżu.
6. 5 Jaj z warzywami np papryka ogórki i jakiś twaróg np camebert.
(Dodam do tego że kupuje tunczyki w puszkach 160 g i zjadam z 3 takie tygodniowo).(Dodałem ten makaron bo raz w tygodniu jem go między posiłkami gdyż mamuśka jest kucharką w szkole i przynosi ). Do każdego posiłku z obiadem jadam duże ilości surówek z kapusty , ogórków pomidorów , cebuli , buraczki czerwone , por , kukurydza , te co w szkołach.
Treningi 4 w tygodniu (pon sroda piatek niedziela)
w każdy wtorek 1.5 h grania w piłke
w śr , czwartek wfy w szkole (1 lekcja)
Basen Sobote 1 godzina. (Pływam na plecach ponieważ mam jakieś schorzenie kręgosłupa lędzwiowego) Prywaciatny specialista powiedział że to przeciążenie dlatego staram się już nie obiciążać pleców jak robie je i dlatego postanowiłem pływać na basenie ale już pływam 3 miechy a plecy dalej bolą ). Czy można mi miej więcej podać ilość jaką mam jeść nie ogarniam tych kalkulatorów każdy mówi co innego. I jeżeli ktoś doradzi to co jesć według mojej masy ciała .
Z góry piszę że nie chcę schudnąć chcę podtrzymać to co mam albo dodąć jeszcze masy mięśniowej. Ceny nie grają roli co do żarcia i suplementów śmiało .
wiek: 18 lat
waga: 92 kg
wzrost: 186 cm
Potrzebuję kogoś kto podejmie się wezwania i pomoże mi dopasować moje jedzenie dokładniej podać ilośc kiedy i ewentualnie zmienić produkty.
Więc tak waże tyle co waże nie jestem gruby ćwicze już 2 lata na siłowni na sucho dorobiłem się 40 cm na łapach. 107 kg na klatke max. Od teraz postawoniłem zaostrzyć troche treningi diete ponieważ nie rosne już tak szybko . Zakupiłem sobie BCAA(ActivLab) i CREATYNE(Olimp) wszystko w proszku.I zastanawiam się czy nie kupić carbo po treningu ?? (jak można to też odpowiedzcie , dodam jeszcze i podkreśle że przez 2 lata nie brałem żadnych suplementów). Do rzeczy
Jadam minimum 5 posiłków dziennie
1.rano około 7:00 - owsianka około 70 gram. 4 jaja i 40 g masła orzechowego
2.szkoła około 11 jakiegoś banana , pomarancze i kanapke chleb (chleb razowy z wędliną 1 sztuka)
3.Makaron z kapustą kiszoną i z karkówką (mało mięsa bardziej makaron)
4.około 14 kupuje 600 g kurczaka gotuje 2 saszety ryzu . Jem jedną saszetke z 300 gram kurczaka przed treningiem. Kuraka smaże tylko na oliwie z oliwek.
5.Po treningu 300 g kurczaka i saszetka ryżu.
6. 5 Jaj z warzywami np papryka ogórki i jakiś twaróg np camebert.
(Dodam do tego że kupuje tunczyki w puszkach 160 g i zjadam z 3 takie tygodniowo).(Dodałem ten makaron bo raz w tygodniu jem go między posiłkami gdyż mamuśka jest kucharką w szkole i przynosi ). Do każdego posiłku z obiadem jadam duże ilości surówek z kapusty , ogórków pomidorów , cebuli , buraczki czerwone , por , kukurydza , te co w szkołach.
Treningi 4 w tygodniu (pon sroda piatek niedziela)
w każdy wtorek 1.5 h grania w piłke
w śr , czwartek wfy w szkole (1 lekcja)
Basen Sobote 1 godzina. (Pływam na plecach ponieważ mam jakieś schorzenie kręgosłupa lędzwiowego) Prywaciatny specialista powiedział że to przeciążenie dlatego staram się już nie obiciążać pleców jak robie je i dlatego postanowiłem pływać na basenie ale już pływam 3 miechy a plecy dalej bolą ). Czy można mi miej więcej podać ilość jaką mam jeść nie ogarniam tych kalkulatorów każdy mówi co innego. I jeżeli ktoś doradzi to co jesć według mojej masy ciała .
Z góry piszę że nie chcę schudnąć chcę podtrzymać to co mam albo dodąć jeszcze masy mięśniowej. Ceny nie grają roli co do żarcia i suplementów śmiało .
Krzysztof Piekarz
misiekox23
Ekspert-SFD
