Upatrzylem sobie ten plan, i po prostu chcialem miec 100% pewnosci ze wszystko dobrze zrozumialem: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Cwiczyc bede we wtorek, czwartek i sobote.
Wt:
1. przysiad : 1x15 gryf, 1x15 50%, 1x15 75%, 1x12-15 100%
2. rumunski martwy ciag : 1x15 gryf, 1x15 50%, 1x15 75%, 1x12-15 100%
3. wyciskanie na lawce : 1x15 gryf, 1x15 50%, 1x15 75%, 1x12-15 100%
4. wioslowanie : 1x15 gryf, 1x15 50%, 1x15 75%, 1x12-15 100%
5. wyciskanie w staniu : 1x15 gryf, 1x15 50%, 1x15 75%, 1x12-15 100%
6. podciaganie na drazku (nachwyt) : total dajmy przyklad 30 i wtedy 3 serie az osiagne te 30, czyli np. 3x10 lub 1x12, 1x10, 1x8 ?
Myslalem zeby do tego dorzucic sobie brzuch we wtorek, lydki w czwartek, i brzuch znowu w sobote.
Wygladalo by to tak :
Wt. : normalnie robie 2 cwiczenia, dalej 2 czy lepiej zredukowac na 1 tak jak pisze traktor?3 czy 4 serie? Wtedy by bylo 3-4xMax Sideplank
Czw. : Wspiecia na palce w staniu 3x40-60
Sob. : To samo pytanie jak we wtorek.. jesli jedno to allachy lepsze czy unoszenie nog na lawce skosnej?
To wszystko dzieki z gory ;)
Zmieniony przez - robson123456 w dniu 2013-11-19 15:43:00