Utrzymanie wagi.

Siemka wszystkim mam o to taki maly problem..
Chodzi o to ze schudalem 20 kg i odchudzanie zakonczylem jakis czas temu i wyliczylem Sb ze dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 2,100 kal
I od czwartku jem ok. tych 2 tys kal. czasami mniej lub wiecej..
I rozchodzi sie o to ze w czw. wazylem sie i waga byla: 73.8 dzis rano
(wt.) waga wynosi 74.5 kg i zaczynam sie bac ze powoli ta waga bedzie waracac co mam robic zeby waga stala w miejscu PS. dodam ze chodze od jakiesgos tyg. na silownie z bratem z nudy po prostu :P

Wliczałeś w to aktywność fizyczną?
Skoro zależy Ci na utrzymaniu wagi, możesz dać bilans kcal lekko na plus.

Tak wliczylem.. Sb wziolem mala aktywnowsc fizyczna "praca biurowo" dokladnie :P

Obserwuj organizm.
Możesz ustawić deficyt kcal, albo lekko na plus.

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2177.81
Węglowodany 55% 1197.8kcal = 299.45gram
Białko 15%% 326.67kcal = 81.67gram
Tluszcz 30% 653.34kcal = 72.59gram

Tak mi wyliczyl kaukulator "PoTreningu" Wiec to jest na 1000% pewne ale licze tak ze musze ustrzymac wage to 2 tys kal..

Nie patrz na to w tak dokładny sposób.
Byś musiał się w ogóle nie ruszać i siedzieć w miejscu, żeby nie spalać kcal.