I dzień
Klatka+biceps
1. Wyciskanie leżąc sztangielkami – 4 serie po 12 powtórzeń
2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni – 4 serie po 12 powtórzeń
3. Rozpiętki – 4 serie po 15 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 12 powtórzeń
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) – 4 serie po 12 powtórzeń
6. Pompki szwedzkie – 4 serie po 15 powtórzeń
II dzień
Nogi+brzuch
1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 15 powtórzeń
2. Wykroki - 3 serie po 12 powtórzeń
3. MC na prostych nogach - 2 serie po 12 powtórzeń
4. Wspięcia na palce w staniu – 3 serie po 15 powtórzeń
III dzień
Wolne
IV dzień
Barki + tric
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4 serie po 12 powtórzeń
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 4 serie po 15 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3 serie po 15 powtórzeń
4. Pompki w podporze tyłem – 4 serie po 12 powtórzeń
5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie – 2 serie po 12 powtórzeń
6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie – 2 serie po 15 powtórzeń
6. Pompki – 4 serie po 15 powtórzeń
V dzień
plecy+ brzuch
1. Martwy ciąg – 10, 8, 6, 4 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą – 4 serie po 12 powtórzeń
3. Wiosłowanie hantlem – 3 serie po 15 powtórzeń
4. Szrugsy – 2 serie po 12 powtórzeń
Co wy na to ? :D