Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 10x8x6x4
-wiosłowanie sztangielką (opartym o ławkę)
-Martwy ciąg 10x8x6x4- tego na razie nie bo podobno obciąża kręgosłup
-Podciągnie na drążku z szerokim uchwytem 10x8x6x4
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x6x4
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia10x8x6x4
-wyciskanie sztangi za głowy(stojąc) 10x8x6x4
Środa
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce 10x8x6x4
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x8x6x4
-rozpiętki 10x8x6x4
Biceps:
-Uginanie sztangi na modlitewniku10x8x6x4
-uginanie sztangi stojąc 10x8x6x4
-uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 10x8x6x4
-uginanie ramion stylem młotkowym 10x8x6x4
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10x8x6x4
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x6x4
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x8x6x4
Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 10x8x6x4
-HACK-PRZYSIADY 10x8x6x4
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x8x6x4