Poprawa planu :)

Witam wszystkich serdecznie :) proszę o sprawdzenie mojego planu i skorygowanie co mam źle w nim z góry dzięki :)
Poniedziałek
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 10x8x6x4
-wiosłowanie sztangielką (opartym o ławkę)
-Martwy ciąg 10x8x6x4- tego na razie nie bo podobno obciąża kręgosłup
-Podciągnie na drążku z szerokim uchwytem 10x8x6x4

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x6x4
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia10x8x6x4
-wyciskanie sztangi za głowy(stojąc) 10x8x6x4

Środa

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce 10x8x6x4
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x8x6x4
-rozpiętki 10x8x6x4

Biceps:
-Uginanie sztangi na modlitewniku10x8x6x4
-uginanie sztangi stojąc 10x8x6x4
-uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 10x8x6x4
-uginanie ramion stylem młotkowym 10x8x6x4

Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10x8x6x4
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x6x4
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x8x6x4

Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 10x8x6x4
-HACK-PRZYSIADY 10x8x6x4
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x8x6x4

Barki zrób z nogami biceps z klatka plecy triceps.Brak ćwiczeń na dwugłowe uda dołóż uginanie i łdydki wspiecia na palce siedzac lub stojąc.Plecy
1)podciąganie 4 serie ile dasz rady
2)wiosłowanie jednorącz 4 serie 12-6
3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-6
4)mc lub ławka rzymska 4 serie 12-6
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 15-8
Wyciskanie sztangielek 4 serie 12-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-8
Klatka:
1)wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12-6
2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4 serie 12-6
3)rozpiętki 4 serie 15-8
Biceps:
1)uginanie sztangi stojąc 3 serie 15-8
2)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 15-8
3)uginanie ramion stylem młotkowym 3 serie 15-8
Triceps:
1)wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie 15-8
2)francuskie jednorącz 3 serie 15-8
3)unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 15-8
Nogi
1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 15-8
2)HACK-PRZYSIADY 3 serie 15-8
3)przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-6
4)uginanie nóg 3 serie 15-8
5)wspięcia na palce 3 serie 15-8
A co z brzuchem?
Nazewnictwo z Altas ćwiczeń przejrzyj sobie tą stronę zobacz jakie ćwiczenie na jaki mięsień działa.

wypełnij ankiete, a ty komandos nie udzielaj błędnych porad

Gdzie tu masz błąd pokaż?Ciekawy jestem?Ty radzisz czy tylko oceniasz porady?

ten plan co podałeś to jeden wielki błąd !

Napisz coś swojego albo się nie wypowiadaj jak się nie znasz.

nie będę ocieniać planu w ciemno co żeś juz zrobił ( na dodatek ŹLE), jak autor wypełni ankiete to przedstawię swoje zdanie