Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Zacznij od jakiegoś ciężaru sobie i dokładaj 2.5-5kg co tydzień, zależy jak będzie szło, np. wyciskanie leżąc zaczynasz od 80kg, 5 serii po 5 powtórzeń, za tydzień robisz 82.5kg 5 serii po 5 powtórzeń itd.
...
Napisał(a)
A jakiś plan mógł byś mi podać? Tego typu?
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki: Wyciskanie sztangi za karku
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Triceps: Pompki odwrotne
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki: Wyciskanie sztangi za karku
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Triceps: Pompki odwrotne
Polecane artykuły