Przyrost klatki piersiowej

Witam wszystkich. Mam 17lat na siłownie chodze od 9miesiecy, ćwicze poniedziałek: klata/biceps,(brzuch) środa: plecy/triceps,(brzuch) piątek: Nogi/barki/kaptury/przedramie (brzuch). Dietę mam taką że jem co 2-3godziny,z odżywek w tym miesiacu biore 3kg gainera i 1kg białka , a wcześniej brałem 6,8kg geinera mutant mass, stack kreatynowy Storm z przedtreningówką MR1, i Schock. Wszystko mi jakoś rośnie,na każdej części ciała siła mi się zwiększa, ale klata to ciągle w miejscu stoi i siły prawie w ogóle nie mam, a dobrze robie technicznie. Co proponujecie na przyrost klatki piersiowej? I jakie odżywki na cykl dobry na masę? Pozdrawiam

Pewnie trening klatki kuleje, to samo można powiedzieć z góry o diecie i suplementacji bo o obu masz zerowe pojęcie

j.w do działu Odżywianie idź.

Poza tym prócz kapturów, przedramienia i brzucha z nogami jeszcze barki robisz... Chyba słaby trening nóg masz...

kubazera Chyba bardzo słaby trening nóg ma
Ogólnie jak poprzednicy wspominali zapychasz się prochem i cieszysz że masa idzie zejdziesz z odżywek i supli to spadniesz bo dieta kuleje. A jeśli klata nie rośnie tak jak inne partie to technika niestety leży.

rozpisz odżywianie i trening.

Trening:Klata(1.)płasko 4serie,2.)Rozpiętki 4serie,3.)skos w góre hantlami 4serie, 4.)na dole na ławeczce 4serie)Biceps(1.)Młoteczki 4serie, 2.) Sztangą łamaną 4serie, 3.) siedziąco ręka z hantelkiem na nodze 4serie) Plecy(1.) wysuwanie sztangą 4serie, 2.) na maszynie za siebie 4serie, 3.) hantlami wysuwanie 4serie, 4.) prostowniki 4serie) Triceps(1.) Pompki w górze 4serie, 2.) Na maszynie 4serie, 3.) Leżąco sztangą łamaną 4serie) Barki( 1.) na suwnicy 4serie, 2.) Hantelkami jak na suwnicy 4serie, 3.) Latanie 4serie) Kaptury(1.) hantelkami do tyłu 4serie, 2.) sztangą do tyłu 4serie, 3.) hantelkami do przodu 4serie) Przedramie ( 1.) na maszynie nagdarstek do dołu 4serie, 2.) Na sztandze do dołu 4serie , 3.) na sztandze do góry 4serie) Brzuch to na skośnej robie po 4-5seri 30powtorzeń a reszta powtorzenia to 12-10-8-6. A nogi( na maszynach wiekszość po 4 ćwiczenia po 4serie) ( Co 2-3tygodnie zmieniam ćwiczenia) Odżywianie przykładowe to 7:00 zupa mleczna, jogurt ryż z czekoladą, i banan, 10:00 kanapki z czarnym chlebem w szkole, 13:00 ryż z kurczakiem, 16:00(przed siłownią) piers z kurczaka z ryżem i surówką, (po siłowni) 19:00 sałatka z kurczakiem i owoc, 21:00 tuńczyk z czarnym chlebem, 23:00 Twaróg z chlebem czarnym i serek wiejski. Około 24:00 sen.

Te cwiczenia nic nie mówią na dole na ławeczce - nie znam takiego cwiczenia, siedzaco ręka z hantelkiem na nodze też nie znam, znam za to uginanie w podporze o kolano, rozpisz to jeszcze raz jak niewiesz jak dane cwiczenie się nazywa to sobie zerknij http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i rozpisz w for,ie
PN
Klata+ticeps
wyciskanie 4x10
wyciskanie na skosie 4x10
pompki na poręczach 4x10 itd
Nie dziw się też że nic nie idzie jak co 2 tygodnie cwiczenia zmieniasz.
Odżwyainie też rozbij na skąłdniki, co to zupa mleczna, to samo kanapki z czarnym chlebem, wg tego opisu zrób https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html