Redukcja

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

1.70

Cel treningowy

byc zarówno silnym jak i dobrze wyrzezbionym

Staż treningowy na siłowni

zaczynam

Uprawiane inne sporty

basen , biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga mocno łamana 30 kg oraz 2x hantle 20 kg - BRAK ŁAWKI Z POWODU BRAKU MIEJSCA

Dieta

Nie mam pojecia co jesc...

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

ból po skreceniu kostki ( caly czas odczuwam gdy sie wysilam np biegajac)

Zażywane suplementy

nie zazywam

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Crismon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 652

OK wielkie dzięki ; )
ale to bardzo dziwne...
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
najlepszy post dla poczatkujacych czyżby ten gosc pominął to co napisałes wyzej?

a tak wracajac do tematów
wszystko sie zgada tak po za tym?
serie powtorzenia itd noi zmienie na 3x treningi siłowe w tygodniu
jakie cwiczenia proponujesz dorzucic Arnold? ; )

...

Crismon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 652

Dobra...
analizujac
3x treningi w tygodniu

cwiczenia:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

jakie bys cwiczenia jeszcze dorzucił na pozostałe partie miesni?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat