Tafel
Witam!
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 110
Wzrost : 190
Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praktyki + 3h MMA tygodniowo + 2 dni ogolnorozwójowki na siłowni
Odżywianie : poniżej zamieszczę cały mój plan jaki sobie przygotowałem
Cel : redukcja ok. 20kg i jednocześnie spalenie tłuszczu, a nabranie mięśni
Ograniczenia żywieniowe : poniżej zamieszczę cały plan
Stan zdrowia : bez zarzutu
Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi MMA, ogólnorozwojówka na siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie mam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 2-3 lata temu w szpitalu nadali mi dietę 1000kcal, zjechałem na niej w 3 miesiące 15kg, potem stanąłem w miejscu, a następnie nastąpił efekt jojo.
Moja dieta jaką sobie założyłem wygląda następująco:
DIETA 2000kcal
1 śniadanie - 500kcal
2 śniadanie - 200kcal
Obiad - 700kcal
Podwieczorek - 200kcal
Kolacja - 400kcal
1 śniadanie:
- 5 jajek gotowanych + 1 kromka chleba słonecznikowego z plastrem szynki drobiowej + kawa zbożowa
lub
- 3 kromki chleba słonecznikowego z serem + serek wiejski + kawa zbożowa
2 śniadanie:
- 1 kromka chleba słonecznikowego z szynką drobiową + jabłko
Obiad:
To, co zostanie przygotowane przez mamę, tylko, że w dużo mniejszych ilościach i będę starał się zamieniać oczywiście np. ziemniaki na ryż brązowy, kotlet smażony na gotowany itp. itd.
Podwieczorek:
- Twaróg półtłusty 4% 100g + jabłko
lub
- Kaszka Mleczny Start
Kolacja:
- Pierś z kurczaka gotowana + marchew + 2 jajka gotowane + kawa zbożowa
lub
- 5 jajek gotowanych + jabłko + kawa zbożowa
Godziny spożycia posiłków:
kolejno: 1 śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja
Poniedziałek - 7:00, 11:00, 15:00, 19:00, 23:00
Wtorek - 8:00, 12:00, 16:00, 20:00, 24:00
Środa - 6:00, 10:00, 16:00, 18:00, 22:00
Czwartek - 6:00, 10:00, 16:00, 18:00, 22:00
Piątek - 6:00, 10:00, 18:00, 20:00, 22:00
Sobota - 8:00, 12:00, 15:00, 18:00, 22:00
Niedziela - 8:00, 12:00, 15:00, 18:00, 22:00
Co do godzin, nie są one do końca takie jakie powinny być, ale niestety nie mam innej możliwości ze względu na praktyki. Napisałem tutaj, ponieważ chciałem się poradzić specjalistów czy moja dieta jest w miarę okej, aby pomóc mi w moim postawionym celu. Pozdrawiam!
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 110
Wzrost : 190
Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praktyki + 3h MMA tygodniowo + 2 dni ogolnorozwójowki na siłowni
Odżywianie : poniżej zamieszczę cały mój plan jaki sobie przygotowałem
Cel : redukcja ok. 20kg i jednocześnie spalenie tłuszczu, a nabranie mięśni
Ograniczenia żywieniowe : poniżej zamieszczę cały plan
Stan zdrowia : bez zarzutu
Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi MMA, ogólnorozwojówka na siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie mam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 2-3 lata temu w szpitalu nadali mi dietę 1000kcal, zjechałem na niej w 3 miesiące 15kg, potem stanąłem w miejscu, a następnie nastąpił efekt jojo.
Moja dieta jaką sobie założyłem wygląda następująco:
DIETA 2000kcal
1 śniadanie - 500kcal
2 śniadanie - 200kcal
Obiad - 700kcal
Podwieczorek - 200kcal
Kolacja - 400kcal
1 śniadanie:
- 5 jajek gotowanych + 1 kromka chleba słonecznikowego z plastrem szynki drobiowej + kawa zbożowa
lub
- 3 kromki chleba słonecznikowego z serem + serek wiejski + kawa zbożowa
2 śniadanie:
- 1 kromka chleba słonecznikowego z szynką drobiową + jabłko
Obiad:
To, co zostanie przygotowane przez mamę, tylko, że w dużo mniejszych ilościach i będę starał się zamieniać oczywiście np. ziemniaki na ryż brązowy, kotlet smażony na gotowany itp. itd.
Podwieczorek:
- Twaróg półtłusty 4% 100g + jabłko
lub
- Kaszka Mleczny Start
Kolacja:
- Pierś z kurczaka gotowana + marchew + 2 jajka gotowane + kawa zbożowa
lub
- 5 jajek gotowanych + jabłko + kawa zbożowa
Godziny spożycia posiłków:
kolejno: 1 śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja
Poniedziałek - 7:00, 11:00, 15:00, 19:00, 23:00
Wtorek - 8:00, 12:00, 16:00, 20:00, 24:00
Środa - 6:00, 10:00, 16:00, 18:00, 22:00
Czwartek - 6:00, 10:00, 16:00, 18:00, 22:00
Piątek - 6:00, 10:00, 18:00, 20:00, 22:00
Sobota - 8:00, 12:00, 15:00, 18:00, 22:00
Niedziela - 8:00, 12:00, 15:00, 18:00, 22:00
Co do godzin, nie są one do końca takie jakie powinny być, ale niestety nie mam innej możliwości ze względu na praktyki. Napisałem tutaj, ponieważ chciałem się poradzić specjalistów czy moja dieta jest w miarę okej, aby pomóc mi w moim postawionym celu. Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
Koniu151
