Cycuchy
Witam!
Mam na imię Jacek. Mam 18 lat. Ważę około 67,3 kg przy wzroście ok. 173 cm. Obliczyłem, że mój BF% to od 20-25%. Nie spodziewałem się, że może być to aż tak dużo.
Od zawsze chciałem dobrze czuć się w swoim ciele, jednak należałem do średniaków i gorszych na wuefach. Gdy ćwiczyłem, nigdy nie trwało to dłużej niż tydzień.
Dzisiaj mija miesiąc, odkąd powiedziałem sobie, że czas się wziąć za siebie. Opiszę wam co robię, czego oczekuję (jest masę artykułów w internecie, zwłaszcza na sfd.pl, jednak moje odpowiedzi giną pod ilością materiałów).
Plan.
1) Czego oczekuję?
2) Czas i sprzęt jakim dysponuję.
3) Jak wygląda mój trening.
4) Dieta.
5) Odżywki.
ad 1. Chciałbym poprawić swoją ogólną kondycję, zwiększyć masę mięśniową oraz poprawić siłę. Marzą mi się widoczne mięśnie brzucha.
Wolę robić jakieś wygibasy na drążku, niż startować w zawodach kulturystów.
ad 2. Jestem w klasie maturalnej, więc poświęcam sporo czasu na szkołę, lecz znalazł bym nawet do dwóch godzin dziennie na trening.
Dysponuję:
oraz drążkiem i butami do biegania do 100 zł.
ad 3. Przez pierwsze 3 tygodnie biegałem 3-4 razy w tygodniu po 2,5km w tempie 10km/h. Potem szedłem na atlas, gdzie wykonywałem 5-6 serii po 12 powtórzeń 3 różnych ćwiczeń na ręce z obciążeniem 4 ciężarów (nie wiem jak nazywają się dane ćwiczenia, jeżeli jest to ważne, to spróbuje je opisać; nie wiem ile waży jeden ciężar na atlasie). Na koniec 4-5 serii po 25 brzuszków na ławeczce z rękami za głową w taki sposób, aby być równolegle do podłogi.
W ostatnim tygodniu biegałem (i mam zamiar tak zostać przez kolejne 2 tygodnie) 3 razy w tygodniu, jednak już dystans ponad 4,3km w 25 minut. Znów na atlas po bieganiu, jednak dodałem jeden ciężar i robiłem tylko 4 serie. Na koniec 5-6 serii po 25 brzuszków na ławeczce z rękami za głową w taki sposób, aby być równolegle do podłogi.
Nie mam pojęcia, jak opisać swój stan fizyczny. Podciągnę się 3 razy, zrobię 10 pompek.
Tak oto wyglądam na dziś dzień:
ad 4. Staram się jeść mniej dodatkowych posiłków (słodyczy, słone przekąski) jednak w weekend często zdarza się jakieś piwko ze znajomymi przy pizzy lub chipsach.
ad 5. Nie brałem nic, bo słyszałem, że na początku treningu odżywki są nie potrzebne, chociaż zastanawiam się nad zażywaniem małych ilości białka.
Sam zauważam postępy. Jeszcze miesiąc temu nie podciągnąłbym się, nie przebiegłbym więcej niż 2,5km no i pod tłuszczykiem na brzuszku wyczuwam rowki - zalążek 'kaloryfera' :P
Jestem zmobilizowany do dalszych treningów, więc proszę was o rady, ewentualny pomoc w diecie i treningu, aby moja praca była bardziej efektywna.
Możecie rzucić mi hasłami, które powinienem przebadać w internecie, ponieważ jest tyle różnych treningów, a ja nawet nie wiem od czego zacząć poszukiwania.
ps nie wiem dlaczego zdjęcia są poziomo, u mnie na komputerze są one pionowe.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Cycuchy w dniu 2013-11-20 01:13:25
Zmieniony przez - Cycuchy w dniu 2013-11-20 01:14:48
Mam na imię Jacek. Mam 18 lat. Ważę około 67,3 kg przy wzroście ok. 173 cm. Obliczyłem, że mój BF% to od 20-25%. Nie spodziewałem się, że może być to aż tak dużo.
Od zawsze chciałem dobrze czuć się w swoim ciele, jednak należałem do średniaków i gorszych na wuefach. Gdy ćwiczyłem, nigdy nie trwało to dłużej niż tydzień.
Dzisiaj mija miesiąc, odkąd powiedziałem sobie, że czas się wziąć za siebie. Opiszę wam co robię, czego oczekuję (jest masę artykułów w internecie, zwłaszcza na sfd.pl, jednak moje odpowiedzi giną pod ilością materiałów).
Plan.
1) Czego oczekuję?
2) Czas i sprzęt jakim dysponuję.
3) Jak wygląda mój trening.
4) Dieta.
5) Odżywki.
ad 1. Chciałbym poprawić swoją ogólną kondycję, zwiększyć masę mięśniową oraz poprawić siłę. Marzą mi się widoczne mięśnie brzucha.
Wolę robić jakieś wygibasy na drążku, niż startować w zawodach kulturystów.
ad 2. Jestem w klasie maturalnej, więc poświęcam sporo czasu na szkołę, lecz znalazł bym nawet do dwóch godzin dziennie na trening.
Dysponuję:
oraz drążkiem i butami do biegania do 100 zł.
ad 3. Przez pierwsze 3 tygodnie biegałem 3-4 razy w tygodniu po 2,5km w tempie 10km/h. Potem szedłem na atlas, gdzie wykonywałem 5-6 serii po 12 powtórzeń 3 różnych ćwiczeń na ręce z obciążeniem 4 ciężarów (nie wiem jak nazywają się dane ćwiczenia, jeżeli jest to ważne, to spróbuje je opisać; nie wiem ile waży jeden ciężar na atlasie). Na koniec 4-5 serii po 25 brzuszków na ławeczce z rękami za głową w taki sposób, aby być równolegle do podłogi.
W ostatnim tygodniu biegałem (i mam zamiar tak zostać przez kolejne 2 tygodnie) 3 razy w tygodniu, jednak już dystans ponad 4,3km w 25 minut. Znów na atlas po bieganiu, jednak dodałem jeden ciężar i robiłem tylko 4 serie. Na koniec 5-6 serii po 25 brzuszków na ławeczce z rękami za głową w taki sposób, aby być równolegle do podłogi.
Nie mam pojęcia, jak opisać swój stan fizyczny. Podciągnę się 3 razy, zrobię 10 pompek.
Tak oto wyglądam na dziś dzień:
ad 4. Staram się jeść mniej dodatkowych posiłków (słodyczy, słone przekąski) jednak w weekend często zdarza się jakieś piwko ze znajomymi przy pizzy lub chipsach.
ad 5. Nie brałem nic, bo słyszałem, że na początku treningu odżywki są nie potrzebne, chociaż zastanawiam się nad zażywaniem małych ilości białka.
Sam zauważam postępy. Jeszcze miesiąc temu nie podciągnąłbym się, nie przebiegłbym więcej niż 2,5km no i pod tłuszczykiem na brzuszku wyczuwam rowki - zalążek 'kaloryfera' :P
Jestem zmobilizowany do dalszych treningów, więc proszę was o rady, ewentualny pomoc w diecie i treningu, aby moja praca była bardziej efektywna.
Możecie rzucić mi hasłami, które powinienem przebadać w internecie, ponieważ jest tyle różnych treningów, a ja nawet nie wiem od czego zacząć poszukiwania.
ps nie wiem dlaczego zdjęcia są poziomo, u mnie na komputerze są one pionowe.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Cycuchy w dniu 2013-11-20 01:13:25
Zmieniony przez - Cycuchy w dniu 2013-11-20 01:14:48
Krzysztof Piekarz
DreamEvil
FighterSSJ
TomQ-MAG
