pomoc- pierwsza redukcja

Witam. Postanowiłem, że zrobię 1 redukcje. Mam 18 lat, ważę 98 kg i mam 185 cm wzrostu. Mój poziom BF to około 18-20%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3800 kcal. Staram się jeść tak, aby dziennie spożyć około 3000 kcal w tym średnio 2,2g białka na kg masy ciała. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. I mam parę pytań:
1. Czy WF w szkole mogę traktować jako trening aerobowy? Dodam, że gramy przeważnie cały czas w piłke nożną i próbuje dawać z siebie wszystko.
2. Na siłowni ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. WF w szkole mam we wtorek i w środe. Czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie np biegu bokserskiego jako tabate w sobote/ niedziele??
3. Czy nie jem za mało białka?
4. Czy na redukcji mogę używać kreatyne i odżywki przedtreningowe aby zachować maksymalnie jak najwięcej mięśni?
5. Czy po treningu siłowym mogę wypić 500 ml soku z pomarańczy, gdzie są praktycznie cukry proste?
6. Bezpośrednio po treningu biorę BCAA i kreatyne. Po jakim czasie zjeść posiłek pełnowartościowy??

Proszę o pomoc. Pozdrawiam :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18( skończone w sierpniu)
Waga : 98
Wzrost : 185
Obwód klatki : 117
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 96
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x w tygodniu siłownia, 2x wf w szkole
Odżywianie : zbilansowane
Cel : redukcja 2-3 miesięczna. Zejśćie do poziomu BF 10-12%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Pare razy kreatyna( rożne formy), assault przedtreningowo, bcaa, pól roku temu spalacz tłuszczu z Olimpa Thermo Speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : około 1,5g białka na kg masy ciała

proszę o pomoc..

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.