rzeźba do wakacji!

Nie mogę znaleźć konkretów!
jak ćwiczyć na atlasie, drążku itp, żeby do lata uzyskać kaloryfer i widoczne mięśnie na innych partiach ciała?
ile razy w tygodniu ćwiczyć, ile powtórzeń i serii..?
Co jeść?
Che rzeźbić bez żadnych suplementów.

tylko proszę o konkretne odpowiedzi.
skakanka, bieżnia itp są potrzebne. jestem początkujący!

Witam, na takie pytania znajdziesz odpowiedź w postach podwieszonych, są to podstawy o których konkretnie było setki razy pisane w tym dziale, dziale odżywianie czy trening dla początkujących, jeżeli chcesz by ktoś zrobił za ciebie coś "konkretnie" musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.