"Zapotrzebowanie: 2915kcal"
Natomiast zapotrzebowanie, które wyliczył mi kalkulator (o ten https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ), po wybraniu opcji "trening 3-5 razy w tygodniu, to:
Współczynnik BMR 2242.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3867.64
Węglowodany 55% 2127.2kcal = 531.8gram
Białko 15%% 580.15kcal = 145.04gram
Tluszcz 30% 1160.29kcal = 128.92gram
Dieta, którą wrzucam to nie są plany na to jak by się chciało, żeby było tylko autentyczne spożycia z dnia dzisiejszego (niektóre wartości mogą trochę odbiegać od rzeczywistości, jednak myślę, że niewiele, jak kupuje 0.5 kg kurczaka, robie całość a potem widzę, że jem mniej więcej 1/3 tego co z patelni to wpisuje 150 g, z warzywami i mięsem jest podobnie). Dziś siłownia była po 4 tym "posiłku" ("jadłem" w szatni, z tym, że carbo nox rozłożyłem na 2 porcje, 10g przed treningiem, 10 gram po treningu, a białko jadłem po treningu, mieszane z wodą).
Błąd jaki popełniłem to taki, że dodałem tłuszcze do posiłku potreningowym, chociaż w sumie sam nie wiem czy to bardzo źle, że one tam były, skoro posiłkiem od razu po treningu było białko i węgle z wodą, a tłuszcze wjechały po ok godzinie-półtorej po treningu??
Co sądzicie o mojej diecie? W dobrym kierunku to idzie?
Mam nadzieje zejść jeszcze 1-2 kg, zanim zacznę masować.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - mihas88 w dniu 2013-11-20 19:54:56