obada mi ktoś plan ?

Poniedziałek:

Klata:
1) wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
2) wyciakanie sztangi sks górny 12/10/10/8
3) wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6
4) rozpiętki skos górny 10/8/8/6

Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10
2) uginanie ranion ze hantlami stojąc 10/8/8
3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10

Środa:

Barki:
1) wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 15/12/12/10
2) unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie 15/12/12/10
4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/12/10
4) szrugsy 15/12/12/10

Przedramie:
1) uginanie ramion ze sztangą nachwytem 15/12/12
2) uginanie nadgarstków podchwytem 3s - max

Piątek:

Plecy:
1) podciąganie na drążku nachwytem 4s - max
2) martwy ciąg 10/8/8/6
3) wiosłowanie sztangą 15/12/12/10
4) podciąganie hantli w opadzie 12/10/10/8
5) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10

Triceps:
1) francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/10
2) prostowane ramion na atlasie 10/8/8
3) pompki w podporze tyłem 12/10/10

Sobota:

Nogi:
1) przysiady ze sztangą na plecach 12/10/10/8
2) wykroki ze sztangą na plecach 12/10/10/8
3) prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
4) uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8

Łydki:
1) wspięcia na palcach ze sztangą stojąc 25/20/20/15
2) wspięcia na palcach w siadzie 3s - max

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html