pierwsze kroki z redukcja prosze o pomoc i podpowiedzi

Myślimy, że to też nie za dobrze. Mało mało mało tych kalori

2000 kcla przy założeniu Twojego treningu jaki chcesz robić to zbyt mało nadal ;/

Proponowałbym 180g białka, 60-80g tłuszczu reszta weglowodany. Obserwować organizm ewentualnie zwiekszyc wegle kosztem tłuszczu (zdrowego tłuszczu). A co do kcal nie wiem jak jadleś dotychczas ciężko powiedzieć ale poniżej 2000 bym nie zaczynał.



Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-11-20 22:21:52

dobrze, wedlug kalkulatora przy takim ukladzie treningow zapotrzebowanie wynosi 2940 kcal a chcialbym redukowac :/ doradzcie cos... mozliwe wszelkie rady

no to zacznij od proporcji jak ci kolega wyzej podal i obserwuj.

ok zaraz cos wymodze i wrzuce zrzut do oceny

w/g kalkulatora IF wychodzi mniej więcej coś takiego najbardziej chodzi mi o kaloryczność a nie o podział b/t/w bo to już jest sprawa indywidualna. Ogólnie jakiś pułap musisz złapać i od czegoś zacząć . Plus jest taki że jak zaczniesz od wyższego pułapu zawsze w późniejszym czasie masz z czego ciąć lub też zmieniać podział b/t/w lub też zmieniać treningi na inne lub też dodawać treningów. Mówiąc szczerze obcięcie kalorii powinno robić się na samym końcu :)

takie cos wymyslilem na jutro ;)

Teraz wygląda dużo lepiej. Brakuje źródła wapnia, jaja jedz całe, podziel te migdały na kilka posiłków i zamieniaj na inne orzechy, pestki, wiórki kokosowe.

Masz krótkie przerwy między posiłkami. Gdzie wciśniesz trening?

Jarek poszukaj na różnych stronach diety dla ciebie. Albo luknij na http://www.youtube.com/user/Zwierzak73PL. Ci to zapierdzielają z tematem, więc zgłoś się do nich. Motywacja na wysokim poziomie i pomoc w osiągnięciu celu.