Nogi: przysiady ze sztangą 3x10
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko/Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej
Barki: Arnoldki
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Łamana stojac
Chciałem się zapytać, czy nie lepszym pomysłem będzie wywalenie z tego treningu tych pompek odwrotnych i zastąpienie ich programem 100Pompek?
Na chwile obecna jestem w stanie zrobić prawidłowo około 40 zwykłych pompek, na upartego z 50.