Po 2 miesiącach redukcji.

Yoł, szału nie ma, na początku miałem 24% bf, teraz mi wyszło 18 bf.
Oczywiście chce jeszcze zbić to bez gadania, tak gdzieś 10-12%.
Jak zaczołem redukcje wazyłem 90kg, teraz 85.
Minęło już prawie 2 miesiące, czy nie za mało schudłem - tylko 5 kg ?

Myślałem o kompleksu sztangowym – treningi metaboliczne.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10637
Tylko nie mam pojecia, czy tak mozna dodac te ćwiczenia do treningu.

Trening wygląda tak:
-Poniedziałek: klata, plecy
-Wtorek: interwały
-Sroda: off
-Czwartek: uda, łydki
-Piątek: barki, łapy
-Sobota: interwały
-Niedziela: off


-klata, plecy
1. wyc. sztangi lezac płasko RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10p
3b. wiosło 4s 8-10p
4a. Rozpiętki 3s 12-15p
4b. podciaganie sztangi wdłuz tułowia stojac 3s 12-15p
5. Szrugsy ze sztanga 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

-uda, łydki
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. mc RAMPA 5
3. Wykroki 4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-barki, łapy
1. wyc. zołnierski RAMPA 5
2. wznosy sztangi stojac 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6
5a. Wyc. hantli siedzać zza głowy 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. odwrotne pompki 2-3s 12-15p












Wegli dostarczam 331g (- to wychodzi 3,8g/kg)
Białka (licze tylo te z pochodzenia zwierzęcego) 180g (2.1/kg)
T: 85g

Zmieniony przez - duchkacperrrr w dniu 2013-11-21 15:53:45

Ja jestem na redukcji już 4 tygodnie. Zeszolo już 4 kg - zaczynalem od 90 kg.

To u mnie idzie juz 8 tydzien i tylko 5kg. Co za cholera ?

może za dużo węgli

Na dzien dzisiejszy
Wegli dostarczam 331g (- to wychodzi 3,8g/kg)
Białka (licze tylo te z pochodzenia zwierzęcego) 180g (2.1/kg)
T: 85g

Moze masz racje i zmiejszyc wegle tak do 3.5g/kg (dziennie około 300g ww )

Zmieniony przez - duchkacperrrr w dniu 2013-11-21 17:13:02

ja mam: węgli: max 160gr
dietę mam ok. 600-800 kcal na minusie
nie jem w ogóle ryżu, makaronu, ziemniaków i kasz... żadnych takich dodatków do obiadu - tylko mięcho i duuużo różnych warzyw i sporo oliwy

Dzieki, a co do treningu, są tam jakies niedociągnięcia ?

Nie jestem kompetentny by oceniać trening, ale powiem ci jak ja trenuję.

pn/sr/pt - trening fbw w domu - drążek, dipsy, pompki, nogi (robię dwa obwody z 1 min. odstępem między ćwiczeniami - zajmuje mi to ok 50 min. z rozgrzewką i rozciąganiem)

wt/cz - ok 30 min. wolnego biegania lub 20 min areobów w domu - ostatnio przyszly mi też do glowy marszobiegi :)

ok, dzieki za wszystko