Przygotowanie to Masówki

Cześć chcę abyście ocenili moją dietę na 3 miesięczną masówkę.
Unikam chipsów,batonów,słodyczy,napoi kolorowych/gazowanych.
A oto i ona:
Kalorie 2856.27
Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram
Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram
Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram
Dieta:
Śniadanie 1
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 220 g 306 29 g 2 g 22 g
Pomidor 100 g 15 1 g 2 g 0 g
bułka razowa (60g) 1 szt. 134 4 g 25 g 2 g
RAZEM 455 34 g 29 g 24 g

Śniadanie 2
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Banan 200 g 190 2 g 44 g 1 g
Jabłko 100 g 46 0 g 10 g 0 g
RAZEM 236 2 g 54 g 1 g

Posiłek nr 3
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Makrela w sosie pomidorowym 100 g 104 13 g 4 g 4 g
bułka razowa (60g) 1 szt. 134 4 g 25 g 2 g
RAZEM 238 17 g 29 g 6 g



Posiłek PrzedTreningowy
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Kurczak pierś 140 g 155 29 g 0 g 4 g
Ryż biały 100 g 344 7 g 77 g 1 g
RAZEM 499 36 g 77 g 5 g

Posiłek PoTreningowy
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Kurczak pierś 140 g 155 29 g 0 g 4 g
Ryż biały 50 g 172 3 g 38 g 0 g
RAZEM 327 32 g 38 g 4 g

Kolacja
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Twaróg wiejski lekki - Piątnica 100 g 88 19 g 4 g 0 g
bułka razowa (60g) 1 szt. 134 4 g 25 g 2 g
RAZEM 222 23 g 29 g 2 g


dostarczono 1977 kcal
b: 144 g (29%) ww: 256 g (52%) tł: 42 g (19%)


Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-11-21 16:51:38

Wrzuć tak: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Daj 3200kcal minimum, na pierwszy rzut oka widać że głodówka i na tym masy nie zbudujesz