Środek pleców

Witam wszystkich.
Otóż ćwiczę plecy już od jakiś 2/3 lat i są one bardzo szerokie ale ich środek nie jest "gruby"
Zależy mi właśnie na mięśniu czworobocznym(tej części co na zdjęciu). Jakie ćwiczenia polecacie na hardcorową rozbudowę tej partii?
Mam do dyspozycji sztangę, sztangę łamaną, hantle, laweczke, dużo obciążenia.
Proszę o nie odsylanie do żadnych atlasow ćwiczeń tylko o wypowiedzi osób co mają doświadczenie co do rozbudowy pleców.
Pozdrawiam :)

Brakuje Ci środkowej i dolnej części czworobocznego + równoległobocznego,czyli mięśni które sprawiają,iż plecy są optycznie grube.


Co mogę polecić:

Jako baza ciężkie,oszukane wiosłowanie sztangielką.
Nic tak nie poprawia grubości pleców.

Jeśli masz oczywiście zakładać 25/30kg,daj sobie spokój.Tutaj mogą iść naprawdę potężne ciężary a ogranicza Ciebie jedynie chwyt(jeżeli masz paski,problem się rozwiązuje).


Jako uzupełnienie,czysto plastyczna superserie:

A Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na wysokiej ławce bądź ławce skośnej 4 x 15p
B Face pull bez rotacji 4 x 15p


U mnie,jak i wielu moich podopiecznych taka mieszanka pomagała.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-21 19:00:56

Dzięki za odpowiedź, ale do face pulla chyba potrzebny jest wyciąg którego bynajmniej nie posiadam ...