coś jest nie tak ? brak zakwasow i efektów po treningu klatki.

Siemanko. Mam taki problem że po ćwiczeniach klatki nie mam zakwasow. Cwicze od 9 mies i wyciskam 110kg ledwo ale. Z masą u mnie 61.5kg żeby nabrac masy kupiłem sobie krea alkalyn. Ale teraz wiecej, jak wygląda mój trening. Skończyłem 3 miesięczny trening na mase i przeszedłem na siłę. Serię 80 kg 10x 90 kg 8x 100 kg 4x 105 2x cwicze tak od 4 tyg tylko oczywiście ostatnia seria z małym problemem. Potem robię tzw. stopniowanie. 3 serię Tylko nie mam po treningach zakwasow tylko na klatce, czy coś jest nie tak ? Powinienem coś zmienić ? Dodam że od 4 tyg nie mam nowych wyników.

To ze nie masz zakwasow nie oznacza ze zle cwiczysz.Ja przez dlugi okres,okolo 4 miesiecy wgl nie mialem.
A efekty prawdopodobnie zobaczysz gdy bedziesz mial diete :>

Jeśli chodzi o siłę i dietę to dieta do budowania masy to 70% większe efekty a jak chodzi o siłę to reszta ;) oczywiście dietę mam ułożoną i ułożona odpowiednia dawka kcal białka i wegli ;) + gainer ale za niedługo kupuję białko ;) jednak ten brak efektów mnie zastanawia o co chodzi. Plecy barki i triceps cwicze odpowiednio tylko coś mi tu nie pasuje.

Musisz zatem testować nowe ćwiczenia na sobie.

Jeżeli chcesz sile to musisz robic duzymi ciężarami i mało powtórzeń, serii troche wiecej np. z 6. Jak na mase to robisz np na klate to 3 serie 10-12 powtórzeń. Nie możesz robic w ten sposób ze trenujesz na maxa ile wlezie bo nic nie urośniesz, pamietaj ze regeneracja i dieta jest bardzo ważna

Bez przesady 6 serii to jest trochę katowanie przy jeszcze stopniowaniu/opuszczaniu przez 10s zależnie od tygodnia. Potem jeszcze dolna/gorna też zależnie od tygodnia zastanawiam się cży w najbliższy pn nie zrobić 10 serii po 10 powtorzen żeby dac klatce mały szook a potem ćwiczyć normalnie po tygodniu.