Dareq193
Witam, zacznę od tego że mój trening stosuje od około 2 miesięcy. Na początku jego stosowania efekty były dobre zwłaszcza w łapię jednak od dłuższego czasu jakieś pół roku nie mogę przybrać na masie.
Myślę, że jest to efekt braku konkretnej diety której nie mam ale nie tylko.
I tu moje pytania:
1. Czy treningi które do tej pory stosowałem (tj. treningi typowo na masę 4 serie po 6-12 powtórzeń) mają wpływ na stagnację która u mnie wystąpiła.
2. Czy stosowany przeze mnie aktualnie trening jest dobry na przyrost masy mięśniowej-
3. Czy powinienem zmienić trening na FBW, lub na jakiś inny typowo siłowy by organizm poczuł odmianę?
4. Czy dieta dużo tutaj pomoże.? Prosiłbym o jakieś porady/ linki jak ją rozpisać
Poprzednio stosowany trening:
Poniedziałek:
KLATKA
wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/6
wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10
rozpiętki 4x18/14/10/8
wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x12/10/8/6
BARKI
wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8
wznosy sztangielkami bokiem 4x12
TRICEPS
pompki na poręczach 3x8-10
prostowanie na wyciągu górnym z linkami 3x8-10
Wtorek
PLECY
Podciąganie na drążku szeroko 5 x 12,12,10,10,8
ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12
wiosłowanie sztangi 4x12/10/8/6
ściąganie drążka na szeroko do klatki szeroki nachwytem 3x12-15
szrugsy sztanga +hantle razem 6serii
TYŁ BARKÓW
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12
BICEPS
uginanie ze sztangą stojąc 3x8-10
uginanie na modlitewniku (wyciąg)
Czwartek
NOGI
przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4
Uginanie na maszynie 4x 12/10/8/6
mc na prostych nogach 4x15/15/12/12
wypychanie ciężaru na maszynie 3x12/10/8
ŁYDKI
wspięcia stojąc 4x20-25
Piątek
RECE -SUPERSERIA
prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie z drążkiem prostym 3x10-12
prostowanie na wyciągu górnym z linkami + uginanie na modlitewniku 3x12
francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12
wyciskanie wąskie + uginanie na kolanie 3x10
Taki trening stosowałem do tej pory, teraz chciałbym się przerzucić na trening gdzie priorytetem była by klata gdyż mam ją dość słabo rozbudowaną.
Co ot tym wszyskim sądzicie
Myślę, że jest to efekt braku konkretnej diety której nie mam ale nie tylko.
I tu moje pytania:
1. Czy treningi które do tej pory stosowałem (tj. treningi typowo na masę 4 serie po 6-12 powtórzeń) mają wpływ na stagnację która u mnie wystąpiła.
2. Czy stosowany przeze mnie aktualnie trening jest dobry na przyrost masy mięśniowej-
3. Czy powinienem zmienić trening na FBW, lub na jakiś inny typowo siłowy by organizm poczuł odmianę?
4. Czy dieta dużo tutaj pomoże.? Prosiłbym o jakieś porady/ linki jak ją rozpisać
Poprzednio stosowany trening:
Poniedziałek:
KLATKA
wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/6
wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10
rozpiętki 4x18/14/10/8
wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x12/10/8/6
BARKI
wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8
wznosy sztangielkami bokiem 4x12
TRICEPS
pompki na poręczach 3x8-10
prostowanie na wyciągu górnym z linkami 3x8-10
Wtorek
PLECY
Podciąganie na drążku szeroko 5 x 12,12,10,10,8
ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12
wiosłowanie sztangi 4x12/10/8/6
ściąganie drążka na szeroko do klatki szeroki nachwytem 3x12-15
szrugsy sztanga +hantle razem 6serii
TYŁ BARKÓW
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12
BICEPS
uginanie ze sztangą stojąc 3x8-10
uginanie na modlitewniku (wyciąg)
Czwartek
NOGI
przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4
Uginanie na maszynie 4x 12/10/8/6
mc na prostych nogach 4x15/15/12/12
wypychanie ciężaru na maszynie 3x12/10/8
ŁYDKI
wspięcia stojąc 4x20-25
Piątek
RECE -SUPERSERIA
prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie z drążkiem prostym 3x10-12
prostowanie na wyciągu górnym z linkami + uginanie na modlitewniku 3x12
francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12
wyciskanie wąskie + uginanie na kolanie 3x10
Taki trening stosowałem do tej pory, teraz chciałbym się przerzucić na trening gdzie priorytetem była by klata gdyż mam ją dość słabo rozbudowaną.
Co ot tym wszyskim sądzicie
Dario
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
