Układanie treningu oraz dieta

Kolejny raz zwracam się z pytaniami. Postanowiłem wykonywać ćwiczenia, które są zawarte na tej stronie - http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952
tyle, że mnie interesują tylko ćwiczenia na klatkę oraz ramiona. Źle ułożyłem plan i generalnie ćwiczę hantlami codziennie, np. poniedziałek i wtorek, środa przerwa i czwartek i piątek znowu ćwiczenia. Dobrze robię, czy źle? Codzienne ćwiczenia mogą zaszkodzić? Generalnie ja bym ułożył plan treningów tak:

Poniedziałek: klatka + triceps

Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie 12, 10, 10, 8 powt
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 10, 8 powt.
Rozpiętki z hantlami 3 serie 12 powt.
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3 serie 12 powt.
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 serie 12 powt.
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie 3 serie 12 powt.

Środa: plecy + biceps

Wiosło hantlą w opadzie tułowia 5 serii 12, 10, 10, 8, 6 powt.
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 5 serii 12, 10, 10, 8, 6 powt.
Przenoszenie hantli za głowę 2 serie 12, 10 powt.
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 serie 10 powt.
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 serie 10 powt.
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2 serie 10 powt.

Piątek: plecy + biceps

Środa: plecy + biceps

Wiosło hantlą w opadzie tułowia 5 serii 12, 10, 10, 8, 6 powt.
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 5 serii 12, 10, 10, 8, 6 powt.
Przenoszenie hantli za głowę 2 serie 12, 10 powt.
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 serie 10 powt.
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 serie 10 powt.
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2 serie 10 powt.


Czy taki trening byłby odpowiedni i przyniósł by jakiekolwiek rezultaty? Nie chcę mieć nie wiadomo jakiej klaty, czy bicepsów jak jakiś paker tylko lekko zakreślone bicepsy i trochę klata. Nie chcę rzeźby, zależy mi na jak największej sile.

I teraz kolejne pytanie, jaką dobrać do tego dietę?

Przykładowo u mnie codzienne odżywianie wygląda tak:

Śniadanie:

- mleko

Drugie śniadanie:

- zależy co jest w szkole

Obiad:

- rzadko jem

Kolacja:

- przeważnie nic, czasami mleko

To wszystko. Wiem, że odżywianie śmieszne i w ogóle nie ma jak z tego zbudować mięśni, tak więc zwracam się do was z pytaniem co wy dodalibyście do tego jadłospisu, tak abym mógł zbudować mięsnie. No bo przecież sam trening siłowy nic nie da. I jeszcze jedno, można jeść słodycze, cokolwiek co jest nie zdrowe? Można pić napoje gazowane, soki itd. czy tylko czystą wodę? (gazowaną, czy niegazowaną?). I czy w czasie i po treningu pić dużo wody? Co z odżywianiem przed i po treningu?

Jak w ogóle wy widzielibyście ten plan oraz dietę? Macie jakieś wskazówki i porady, co dodać, zmienić itd? Zależy mi na jak najszybszych rezultatach, dlatego chcę gwałtownie zmienić dietę oraz zacząć trenować z tego planu.

Wiek: 15 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 175 cm

W domu mam tylko hantle o max. obciążeniu 5kg, z czego wszystkie hantle to 30kg.



Zmieniony przez - payne w dniu 2013-11-21 20:01:19

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zależy mi na jak najszybszych rezultatach, dlatego chcę gwałtownie zmienić dietę oraz zacząć trenować z tego planu.

Pierwsze co zrobię, to sprowadzę Cię na ziemię - tak się nie da kulturystyka, czy ogólnie sporty siłowe to dziedziny w których cierpliwość to podstawa, a nic nie przychodzi "szybko". Albo się z tym liczysz, albo zajmij się czymś innym.

Jeśli chodzi o trening - jest dramatyczny, bezładu i składu. Pominąłeś wiele partii mięśniowych jak barki czy nogi (rozwijamy całe ciało, albo wcale).

Dieta jak wspomniałeś również jest "śmieszna", ale od tego jest odpowiedni dział i tam szukaj wskazówek.

To co mogę poradzić to na pewno trening FBW (full body workout) - poczytaj o nim, pogogluj trochę i zainwestuj trochę czasu w to, bo nikt Ci wszystkiego na tacy nie poda. Dalej sugeruję odwiedzić dział odżywianie i również nabyć chociaż podstawową wiedzę, następnie jak będziesz miał jakieś wątpliwości/pytania (a na pewno będą) wtedy warto założyć temat i zapytać osoby bardziej doświadczone o wskazówki.

pzdr.

Jeszcze jedno, jak zwiększyć rzut w piłce ręcznej? Mam dość słaby rzut i nawet ledwo dorzucam do bramki, więc jakie mięśnie ćwiczyć, aby rzucać petardy, bo teraz śmiesznie to wygląda.