Plan i Kilka pytań

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na początku będę trenował w domu za kilka miesięcy pewnie pójdę na siłownie :)
Mam 17 Lat 185 cm wzrostu ważę 76-74 kg chciałbym mieć fajną sylwetkę np jak C.Ronaldo :) nie chcę ważyć za dużo tak do 85 kg mogę wysłać swoje fotki które przedstawią moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić poczytałem troche,poszukałem i znalazłem taki Plan (poprawki i sugestie mile widziane) :


Piątek
Klatka
1. wyciskanie na podłodze
2. wyciskanie hantli na skosie.
3. Rozpiętki ze sztangielkami

Biceps
1. uginanie z hantlami
2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano

Sobota
Nogi:
1. Przysiady z hantlami
2. Przysiady wykroczne
3. prostowanie nóg z hantlem między nogami
4. Martwy Ciąg na prostych
5. Żuraw
6. Wspięcia na palce z hantlami

Niedziela
Plecy:
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie hantlem
3. Szrugsy hantlami
4. Babka
5. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z hantlem
2. Uginanie nadgarstków z hantlem

Poniedziałek
Barki
1. Wyciskanie hantli
2. Unoszenie hantli bokiem
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

Triceps
1.Wyciskanie francuskie
2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia

ćwiczenia na brzuch znalazłem w internecie :D czy są dobre ??
-seria 15 powtórzeń ćwiczeń z wypchnięciem nóg z pozycji leżącej - bez odpoczynku
-seria 25 powtórzeń ćwiczeń skłonów tułowia na leżąco z uniesieniem nóg
-odpoczynek 10 sekund
-seria 10 powtórzeń ćwiczeń z wypchnięciem nóg w pozycji leżącej - bez odpoczynku
-seria 20 powtórzeń ćwiczeń skłonów tułowia na leżąco z uniesieniem nóg






1 Mam słabą klatkę niepodobna mi się ona mam jakoś specjalnie ją ćwiczyć ?
2 Ćwicząc tym planem w domu zobaczę jakieś efekty ?
3 Ile mam robić seri ??
4 Zainwestować w odżywki czy odpuścić ?

Mógłby ktoś Odpowiedzieć

czemu taki plan i czemu taki rokład dni?

Wyszukałem taki plan w internecie myślałem że będzie dobry ponieważ posiadam tylko hantla i drążek. Taki rozkład dni dlatego że w piątek, sobotę, niedziele mam dożo wolnego czasu ale jeśli jest zły to zmienię. Wracając do planu to co proponujesz ? czytałem o treningu Olivier Lafay zaciekawił mnie niestety nie posiadam książki :/ Dodam że jestem początkującym i nie wiem jak zacząć, wyszukałem ten plan i się go trzymałem :)

pdf mozesz sciągnać lafaya jest tego w necie troche masz w dziale kilka osób trenujących tym sposobem możesz popatrzeć w dziennikach jak im to idzie i jakie wrażenia

Oke dzięki :) właśnie zaglądałem trochę i całkiem niezłe efekty może i ja spróbuję :)

coś niewiem z kąt ściągnąć ale chętnie bym kupił. Może są jakieś inne treningi w domu bez sprzętu czytałem o pompkach:
https://www.sfd.pl/Pompki_wytrzymałość_,_siła_,_wygląd,_masa,_rzeźba_....-t975130.html 

i teraz nie wiem co wybrać bo możliwości jest dużo :D

albo ukulaj sobie własny trening FBW co nie jest niczym skomplikowanym albo trenuj jakimś systemem jak np. lafay
download http://przeklej..net/file_details/66659.html  przed słowem net usuń jedną kropke

Dzięki

split raz na tydzień to niezbyt fartowne wyjście na sam początek,a split raz na tydzień robiony trzy dni pod rząd to już w ogóle nieporozumienie. Stąd moje pytanie

A ok :D Ale ja teraz będę stosował się do treningu Oliviera Lafay :) ale dzięki że mi wyjaśniłeś błąd jaki zrobiłem.