prośba o ocenę planu treningowego

Witam,
proszę o pomoc w ocenie 6dniowego planu treningowego,
znalazłem go gdzieś na forum, jednak przerobiłem trochę po swojemu, interesuje mnie rzeżba,

mam 23 lata,
180cm wzrostu
waga 86kg
staż na siłowni ok 5 lat z dużymi przerwami spowodowanymi pracą
dieta z minusowym bilansem cal

6 razy w tyg
pn-1
wt-2
sr-3
cz-wolne
pt 1
sob 2
niedz3
pon-przer
wt- -1

1
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-20,15,12,12
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja20,15,12,12
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 20-15
Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12,
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 20,15,12
Przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar

+bieganie ok 30 minut

2
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x15
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 15 15 12
4.szrugsy 3 serie15-12
Nogi
1.prostowanie nóg-20,15,12,
2.przysiady ze sztangą15,15,12,
3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12
4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt
.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

+rower ok 30 minut

3
Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu)
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12 Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-15,12,12
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-15,12,10
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar 15 ruchow

+ brzuch
+ bieganie ok 30 minut

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html