Początek na siłowni Pytania :)

Witam wszystkich : )
Może coś o sobie :

Imię - Arek
Wiek - 18
Wzrost- 190 cm
Waga - 79kg
Biceps : 32cm(słabo :<)

Cześć ! Mam zamiar podjąć przygodę na siłowni : P Mam kilka pytań więc może przejdę do sedna .

Nie mam wiele oczekiwań od siłowni nie chcę być nie wiadomo jak spuchnięty , chcę po prostu poprawić swój wygląd . Czytałem już sporo poradników na temat siłowni jednak mam pytania które mnie dręczą Oto jedno z nich

1. Dieta .. Chcąc zacząć przygodę na siłowni mam zamiar wystartować z Kreatyną .. Jest to dobry pomysł ? Mówiłem że nie chce wyglądać jak Burneika tylko ogólnie poprawić troszkę wygląd i uwidocznić muskulaturę Ciała , kolejną częścią pytania jest Twaróg , serek wiejski , Banan .. Te 3 proste rzeczy jednak słyszałem że zjeść z 200g twarogu (to jest około 40 g Białka) po treningu może jakoś mi pomóc , powinienem czytać skład co zawiera biało i węglowodany dzięki którym będe mieć energię na siłownie .. Dlatego was pytam że załóżmy ćwiczę 3 dni w tygodni i w dni w którę ćwiczę (oprócz normalnego obiadu) dodam taki twarożek , serek wiejski , jakąs pierś z kurczaka do "jadłospisu" czy chociaż troche mnie to wspomoże? Czy jeśli nie utrzymuje ogólnej diety że w 100% jem wszystko co jest wskazane gdy się ćwiczy. Po prostu mnie to zastanwia czy jakoś mi to pomoże w osiągnięciu wyników lepszych czy jak nie utrzymuje tej diety to sobie odpuścić te twarożki itd.

2. Pyt. Drugię ... Białko , znalazłem kilka bialek na Allegro w nie dużej cenie jest to około 40-60 zł za 2/3 kg , czy te białko też jakoś wspomaga ? wiem że te droższe odzywki np te co są tutaj w sklepie są lepsze , ale czy taka tańsza odżywka jakoś mnie wspomoże?

3. Trening poza siłownią :) Załóżmy Ćwiczę Pon/Śro/Pt , Sob/Nd - odpoczynek .. I w dni pomiędzy Wt/Czw robię w domu 3-4 serie pompek i z 2-3 podciągania na drążku , czy to nie spowoduję "spalenie" mięśni ? ponieważ dużo osób pisze żeby na siłowni nie przesadzać żeby robić mniej powtórzeń mniejszym ciężąrem ale poprawnie , i własnie o to mi chodzi czy w dni pomiędzy treningami walne serie pompek/podciągnięć ewentualnie brzuszków to mi to jakoś Pomoże/Nic nie da/Zaszkodzi ...

Narazie te 3 pytania , nie traktujcie tego jakoś głupio bo każdy chyba ma prawdo zadać kilka pytań nawet te nadziwniejsze i najgłupsze.

I prosze nie odpowiadajcię linkami bo czytałem o tym dużo tylko konkrety.

Dzięki z góry

1. Twaróg po treningu siłowy to bardzo kiepska forma posiłku. Musisz uzupełnić
odpowiednie składniki odżywcze, zjeść pełnowartościowy posiłek. Białko + Węglowodany złożone.
Na obecnym poziomie wytrenowania, kreatyna jest całkowicie zbędna. ( Taki suplement, nie zrobi z Ciebie 'koksa' )
w taki sposób można to odebrać. Odpowiednio zbilansowana dieta to 70% sukcesu, gdy będziesz na deficycie kcal, nawet na super treningu 'masowym' Twoja waga ani ruszy. Z drugiej strony gdy będziesz miał zbyt dużą nadwyżkę kcal, będziesz nabierał w dosyć ekspresowym tempie zbędnego fatu. Zależy co jest Twoim celem i jak zamierzasz traktować poważnie to co robisz.
2. Nie baw się w białko z allegro, kupuj Odżywki sprawdzonych firm, w dodatku to uzupełnienie wg braków w diecie, dołóż do michy, lepiej stanowczo na tym wyjdziesz.
3. Trening siłowy w ciągu tygodnia to wystarczająca aktywność fizyczna. Nie potrzebujesz dodatkowe treningu w
formie pompek i.t.d. Popsujesz cały efekt zamierzonej pracy.

Czyli mam zrozumieć że po siłowni posiłek powinien zawierać pieczywo pełno ziarniste i tak dalej ?

I kreatyna nie zrobi z Ciebie koksa .. Ale w jakiś sposób troche pomoże ?

Jak to napisałem w początkowej fazie treningu, kreatyna jest zbędna.
Nie zauważysz zbyt większego działania, dopiero rozkręcasz piec.

Skup się na żywieniu, będziesz widział rezultaty.

A możesz podać jakieś przykłady co warto spożywać ?

Jakieś nie specjalne diety tylko na jakim p[osilku sie skupic lub podesłac link dla amatora

W dziale Odżywianie, zajrzyj do postów podwieszonych, masz pełno artykułów.
Pamiętaj, że efekt zależy od całej diety, nie od kilku posiłków.

wszystko masz w podwieszonych ja się nie znam za bardzo ale napewno pieczywo pełnoziarniste jest Ci zbędne z ww złożonych polecam kasze gryczaną, ryż brązowy czy basmati. Makaron Durum tani popularny i smaczny :D