wieczorny trening SW i kolacja

no i właśnie kończę trening 20-21 i oczywiście zaraz po suple:
-cm3
-glutamina
-bcaa
na kolację(posiłek potreningowy) do tej pory jadłem serciczek składający się z
-2 jaj
-pół kostki twarogu
-20g odżywki białkowej wpc
jednak poszperałem i piszecie że węgle+bialko zwierzęce... do tego jakiś pomidorek. czy zostać przy starej kolacji czy zacząć jeść węgle?
dodam że nie zależy mi na masie a nawet chciałbym zrzucić pare kg oczywiście o ile to możliwe jak najwięcej tłuszczu;)
3 opcja to posiłek potreningowy do godz 21 czyli węgle plus kurczak a zaraz przed snem czyli ok 22-30 serniczek chociaż nie wiem czy nie przesadze z kcl. z góry dzięki
pzdr

ja bym zjadł normalny pełnowartościowy posiłek po treningu, musisz dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych. Rano będziesz nabity od węgli i zjesz np białkowo-tłuszczowe śniadanie, albo takie z mniejszą ilością węgli. Tak też ludzie robią. No i tak jak czytałem diety odchudzające chłopaków, to właśnie po treningu była dostarczana pula węgli dozwolona w ich dziennym rozkładzie makro. Wnioski wyciągnij sam. Możesz też i 3 opcję zastosować, czemu boisz się nadmiaru kcal? Obetniesz objętościowo wcześniejsze posiłki po prostu, kwestia wielkości Twoich porcji. Albo przejdź na IF i wszystko szamaj po trenie;)