trening pod modow

Dziwi was tytul? Moderatorowie ciagle twierdza ze jestem osoba glupia i nic nie wiem o kulturystyce. Wiec prosze bardzo!
Trening jets przeznaczony dla osob sredniozaawansowanych, na zwiekszenia masy miesniowej:
Poniedzialek:
Klatka:
4s Wyciskanie sztangi skos glowa do gory (8-10 pow)
3s Wyciskanie sztangielek na lawce plaskej (6-8)
4s Rozpietki glowa w dol (8-10)
Triceps:
4s Francuskie wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy (8-10)
4s Sciaganie uchwytu jednoracz do dolu na wyciagu (6-8)
Brzuch:
3s Podciaganie kolan
3s Skolony na lawce rzymskej
Wtorek:
Czworoglowe
4s Przysiady ze sztanga (8-12)
4s Wyprosty nog na maszynie (10-15)
4s Wyciskanie na suwnicy (6-8)
Dwuglowe ud:
4s Martwy ciag o prostych nogach (8-15)
Lydki:
4s Wspiecia na palce na maszynie (8-12)
Czwartek:
4s Wyciskanie sztangi zza karku (10-12)
3s Wznosy bokiem ze sztangielkami (10-15)
4s Rozpietki odwrotne na maszynie (10-12)
Kaptury:
4s Szurbusy ze sztanga(8-12)
Piatek:
Plecy:
4s Sciaganie do karku (8-10)
4s Wioslowanie ze sztanga (6-8)
3s Podciaganie sztangielki w opadzie (10-12)
Biceps:4s Uginania ze sztanga (6-8)
4s Uginania ze stangielka jednoracz na modliteniku(8-10)

I co?
Znajdzcie mi tu bledy!


Don Corleone Mafii CHLEW
Swiniak Rulez!

Nie ma planu idealnego, a w tym brakuje choćby oznaczenia progresji i stałego ciezaru.

A własciwie o co walczysz-nudzi Ci się??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nie ma takiego ćwiczenia jak szurbusy, a przynajmniej ja o takim nie słysza łem - chyba miałeś na myśli "szrugsy".

Natomiast sformułowanie "Znajdzcie mi tu bledy!" jest kompletnym bezsensem, ponieważ to zależy od wielu czynników, przede wszystkim jest to indywidualna sprawa każdego ćwiczącego. Nie ma gotowego uniwersalnego szablonu, którego stosowanie przyniesie zamierzone efekty każdej osobie. Dlatego rodzi się następne pytanie - dla kogo przewidziany jest ten trening? I tu nie wystarczy napisać, że jest to trening przeznaczony dla osób średniozaawansowanych. Zresztą takich pytań byłoby w tym przypadku więcej.

Pozdrawiam, Paweł

"Specjalista" w dziale Szatnia.
"Znawca" w działach: Humor, Komputery, Trening.

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Sprawdź, czy TY tu jesteś? https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=86866&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia

Zmieniony przez - pawiel w dniu 2003-07-12 03:03:26

Pomylilem sie w pisowni....
Jesetm czlowiekiem i nic co ludzkie mi obce nie jest.

Don Corleone Mafii CHLEW
Swiniak Rulez!

Pozdrawiam, Paweł

"Specjalista" w dziale Szatnia.
"Znawca" w działach: Humor, Komputery, Trening.

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Sprawdź, czy TY tu jesteś? https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=86866&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 

15 serii na obręcz barkową a tylko 11 na plecy-to podstawowy bład.
Na nogi przysiady przed wyprostami nóg-osoba sredniozaawansowana uzywająca dużych ciężarów moze miec problemy.
Błędem jest stosowanie wyciagu górnego na plecy zamiast podciągania na drazku-osoba sredniozaawansowana powinna podciągac sie na drazku,i to z obciążeniem.osoba średniozaawansowana=co najmniej 18 miesięcy regularnego treningu.
Pozdro.
szurubusy...dobre.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!