z gory Dziekuje
Pon:Nogi
Przysiady 5x6-10
Wykroki 3x10
wypychanie nog na suwwnicy 4x12
prostowanie nog siedzac 4x15
uginanie nog lezac 3x15
spiecia lydek stojąc 4x15
spiecia lydek siedzac 4x25
Sro: Bic Tric(superserie)
Wyciskanie wasko 5x10-6
wyciskanie francuskie lezac 4x10-8
uginanie przedramona na wyciagu 3x12
Uginanie ramion stojac 4x10-6
uginanie ramion mlotki supinacja 3x10
uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12
Piatek: Klata Barki
Pompki na poreczach 5xmax
Wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x10-8
wyciskanie hantli pozioma 4x10
rozpietki/brama 3x12
wyciskanie hantli/zolnierskie sztanga siedzac5x10-6
wyciskanie na maszynie 4x10-8
unoszenie hantli 4x12
Sob:
podciaganie na drazku 5xmax
wioslowanie sztanga 5x10-6
Mc 4x10
podciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 4x15
sztrugsy 4x12