Grubaśne uda.

Witam.
Mam problem z udami. Obenie jestem na redukcji, góra jakos idze, brzuch takze sie zmiejszył, natomiast uda nadal sa grube.
Moze wina treningu ?
Obecnie waze 85kg, dziennie dostarczam 186g białka (nie licze z pochodzenia roślinnego), 200g ww i 83g T.

Plan:
-klata, plecy
1. wyc. sztangi lezac płasko RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10p
3b. wiosło 4s 8-10p
4a. Rozpiętki 3s 12-15p
4b. podciaganie sztangi wdłuz tułowia stojac 3s 12-15p
5. Szrugsy ze sztanga 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

-uda, łydki
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. mc RAMPA 5
3. Wykroki 4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-barki, łapy
1. wyc. zołnierski RAMPA 5
2. wznosy sztangi stojac 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6
5a. Wyc. hantli siedzać zza głowy 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. odwrotne pompki 2-3s 12-15p

Do tego dochodzą jeszcze interwały w wtorek i w sobotę (20min).

A właśnie, zależy mi aby poprawić się kondycyjnie, chciałbym aby bieganie nie sprawiało mi problemu, mogę w srode i w niedziele (dni przeznaczone na regeneracje) pobiegać, niekoniecznie musiałyby byc to interwały np zwykły bieg prze 1-1,5h ?

Zmieniony przez - duchkacperrrr w dniu 2013-11-22 16:29:04

Jestescie ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.