Killaz006
Tylko uważaj, bo jak minie 10 tygodni i jeden dzień to cała masa schodzi. Ćwiczy się dopóki są efekty. Zmienia się plan, jak efektów nie ma. Co zadziała na Franka, u Stefana może pogłębić hiperlordozę.
Ćwicz FBW. I nie trzeba jakoś specjalnie się wysilać, traktor miał fajny, skuteczny plan, którym sam ćwiczyłem i mięśnie rosły, może niezbyt foremnie i efekciarsko, ale były postępy tam, gdzie trzeba:
Przysiad tylny 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Rumuński martwy ciąg 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie nachwytem szeroko 5x5
Ale teraz jest szkopuł, bo może być tak, że ani razu się nie podciągniesz, albo częsta sytuacja u nowych, że wycisną dziesięć razy 50 kg i ani razu 55 kg. Wtedy nie ma co dorzucać na sztangę tylko pokusić się o większą przebitkę siłową, dlatego z planami jest jak kobietą, Tobie ma się podobać, a nie kolegom.
A ten plan na początku jest o kant gluteus maximusa rozbić. W treningu plecy + biceps robisz dwa ćwiczenia, i to mierne, na ogromny kompleks mięśniowy jakim są mięśnie pleców, a katujesz dwa, małe brzuszki zginaczy przedramion. Naprawdę chłopak, zmień priorytety, poczytaj podwieszone tematy o kulturystycznej dojrzałości od Pandarka i inne i nieco w głowie się poprzestawia.
Ćwicz FBW. I nie trzeba jakoś specjalnie się wysilać, traktor miał fajny, skuteczny plan, którym sam ćwiczyłem i mięśnie rosły, może niezbyt foremnie i efekciarsko, ale były postępy tam, gdzie trzeba:
Przysiad tylny 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Rumuński martwy ciąg 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie nachwytem szeroko 5x5
Ale teraz jest szkopuł, bo może być tak, że ani razu się nie podciągniesz, albo częsta sytuacja u nowych, że wycisną dziesięć razy 50 kg i ani razu 55 kg. Wtedy nie ma co dorzucać na sztangę tylko pokusić się o większą przebitkę siłową, dlatego z planami jest jak kobietą, Tobie ma się podobać, a nie kolegom.
A ten plan na początku jest o kant gluteus maximusa rozbić. W treningu plecy + biceps robisz dwa ćwiczenia, i to mierne, na ogromny kompleks mięśniowy jakim są mięśnie pleców, a katujesz dwa, małe brzuszki zginaczy przedramion. Naprawdę chłopak, zmień priorytety, poczytaj podwieszone tematy o kulturystycznej dojrzałości od Pandarka i inne i nieco w głowie się poprzestawia.
