SuperXtra- dziennik-slwetka

Witam wszystkich.
Postanowiłem powalczyć z moją sylwetką, a chce się do tego przygotować bardzo dobrze od strony merytorycznej. Walkę chcę zacząć 13.01.2014 z racji, że zaczynam wtedy nowy semestr. Aktualnie próbowałem spalić tłuszcz a wyszło, że trochę masy nabrałem. Do rzeczy:
wiek: 20;
wzrost: 170;
waga: 73,5;
biceps: 34;
udo: 62,5;
łydka: 41;
Bf(szacowany): +- 20%;

Myślę, że powiniennem zacząć od wypalenia tego tłuszczu to i proporcje mi się zmienią, oraz jednoczesną pracą nad klatką, oczywiście też nie chcę przegiąć w drugą stronę ;)

1)Co o tym myślicie, o redukcji, ewentualnie w czasie bardzooo wolny przyrost mięśniowej?

2) patrząc na zdjęcia, jak uważacie jaki mam typ budowy?

A i jeszcze jedno sportem który wcześniej uprawiałem, była piłka nożna (14lat), obecnie mam przerwę. Od września ćwiczę na siłowni.

Będę wdzięczny za wszystkie komentarze, te budujące i te ganiące,
Pozdrawiam!

Obecna zdjęcia.

Podaj może obwód talii

po co 13.01.14r? podstawa- nie zaczynaj od "poniedziałku" ale od dziś

j/w a przez najbliższe półtora miesiąca będzie luz?

Oczywiście, że nie, jestem w trakcie pracy nad poprawieniem "góry" a potem chciałem wypalić, a w styczniu bo zaczynam nowy semestr wtedy.

Dobra, a więc kolejne podejście. To nie jest tak, że nic nie robiłem, bo ćwiczyłem, tu bardziej chodzi o dietę, jakbyście mogli na nią rzucić okiem czy da zamierzony efekt. A dlatego proszę o waszą pomoc, gdyż przyłapałem się, że od 3 tyg. gdzie stosowałem dietę, zjechałem z 2000kcal do 600 :/, a zauważyłem to bo się zastanawiałem dlaczego tłuszcz stanął.

Wskazówki co do diety brałem z tego tematu. https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
W założeniu ma to być zbilansowana dieta redukcyjna, ogólnei żeby jak najdzybciej zjechać.

Ogólnie sytuacja u mnie wygląda tak, że mierzyłem bf fałdoierzem i według niego mam +- 22%.

Ostatnie pomiary:

Lydka: 41.5
Biceps: 37
Udo: 62.5
Pas: 86
Klatka: 100
Ramie: 36.5
waga: 74.5

BF:
Brzuch: 22 mm
Klatka: 23 mm
Udo: 31 mm
%: 20.8777
%: 21.2549

Dieta:


Założenie jest takie, że będę wrzucał wszystkie dane raz w tygodniu w sobotę, tj. wszystkie pomiary. W skrócie opiszę trening. Mam 3 zestawy, jeden na klatkę i triceps, drugi na ramiona i biceps, trzeci na plecy i nogi (z założeniem, że nogi dużo powtórzeń, dynamicznych z małym ciężarem), żeby wysmuklić trochę. I to 6 razy w tygodniu, plus 2 razy brzuch i grzbiet.
No i oczywiście aeroby:
20 min. bieżnia i 20 min. rowerek (szybko przy małym oporze)

Proszę powiedzcie co o tym sądzicie, mam nadzieję, że to wszystko ma ręcę i nogi.

Proszę o wszystkie komentarze!

Pozdrawiam,
Paweł.

PS. Co do diety to zapomniałem dodać, że do każdego posiłku jeszcze 200-300 gram brokuł dodaję.




Zmieniony przez - SuperXtra w dniu 2014-02-10 22:55:58

Zmieniony przez - SuperXtra w dniu 2014-02-10 22:56:48