Kreatyna+BA - zasada czy waga?

Witam!

czy stosując kreatynę oraz beta-alaninę powinienem sugerować się popularnymi schematami, czyli: 10g kretki w DT i 5g w DNT oraz beta-alaniny 6g w DT oraz 3-4 w DNT czy kierować się moją wagą (110 kg) oraz podnieść wartość kreatyny o te 1000 mg (wtedy w DT byłoby 1 g na 10 kg masy ciała)?

słuchaj, te ogólnikowe pierd...ie że tyle się przyswoi a tyle nie to odstaw do lamusa, piotrkowicz polecał 2 g na 10 kg masy (monohydrat) rozłożone w trzech dawkach, jabłczan ester w mniejszych (np. w sugerowanych dawkach) wal w 3 dawkach rano po treningu przed snem - najlepsze (najrówniejsze przerwy ) i możesz spróbować brać te 2g/10kg

tu nie chodzi o to ze sie wiecej nie przyswoi a o to ze tyle w zupelnosci wystraczy,
warto poczytac art o krecie w dziale badania naukowe

Każda sensowna ilość będzie skuteczna... Im wyższa dawka tym szybciej komórki się nasycą.

Sposób przedstawiony przez eddie01 odnosi się do zastosowania fazy nasycenia bądź suplementacji kreatyny tylko w dni treningowe, nie widziałem/słyszałem tej wypowiedzi lecz wątpię aby np. właśnie Piotrkowicz zalecał przyjmowanie 20g ed cyklicznie w stałej dawce.

Nie ma tak naprawdę jednej słusznej metody spożywania kreatyny, jeżeli Cię to interesuje jak wspomniał wincol przejdź do działu badania naukowe w którym znajdziesz sporo informacji na ten właśnie temat.

Otóż to, obojętne ile będziesz jadł, chodzi o nasycenie mięśni kreatyną, będziesz jadł większe ilości to szybciej się podniesie poziom kreatyny w mięśniach. Analogicznie z beta alaniną.

z beta alanina masz o tyle lepiej, ze jej dzialanie odczuwasz szybciej i inaczej niz kreaytyne - ja przy 80 kg brałem b-a treca- okolo 3,2g przed treningiem bylo w sam raz ;)

No właśnie wolniej. Kreatyne zwłaszcza przy ładowaniu zaczyna być czuć już po tygodniu, woda podchodzi itp.