nasiadsilka
Kubeek Zle mnie zrozumiales lub zle to napisalem.
Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu.
Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg Wyciskanie - 60 kg Mam nadzieje ze nic nie pokreciłem.
a plan wygladał miej wiecej tak ale moim zdaniem byl kiepski:
Trucht w tempie 8km/h
1 dzien
-"Martwy ciąg"
-Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
-Wiosłowanie sztangą nachwytem
-Wznosy barków ze sztangą - szrugsy
-Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
-Pompki na poręczach
2 dzien
-Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry
-Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
-Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
-Spięcia brzucha leżąc I
3 dzien
-Przysiady ze sztangą na karku
-Wypychanie nóg na suwnicy
-Uginanie nóg w leżeniu
-Wspięcia na palce obunóż stojąc
-Arnoldki
-Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
-Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej
Niestety tylko na 3 dni jakos to rozkladalem teraz bede mial luzniej to 4 dni spokojnie w tygodniu. Staram sie stopniowo tez do tego dodawac interwaly bo jakos z tym problemu nie mam bo gralem w pilke nozna 10 lat. hmm i jak widzisz aktualna suplementacje ? dzieki za odpowiedz :)
Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu.
Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg Wyciskanie - 60 kg Mam nadzieje ze nic nie pokreciłem.
a plan wygladał miej wiecej tak ale moim zdaniem byl kiepski:
Trucht w tempie 8km/h
1 dzien
-"Martwy ciąg"
-Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
-Wiosłowanie sztangą nachwytem
-Wznosy barków ze sztangą - szrugsy
-Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
-Pompki na poręczach
2 dzien
-Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry
-Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
-Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
-Spięcia brzucha leżąc I
3 dzien
-Przysiady ze sztangą na karku
-Wypychanie nóg na suwnicy
-Uginanie nóg w leżeniu
-Wspięcia na palce obunóż stojąc
-Arnoldki
-Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
-Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej
Niestety tylko na 3 dni jakos to rozkladalem teraz bede mial luzniej to 4 dni spokojnie w tygodniu. Staram sie stopniowo tez do tego dodawac interwaly bo jakos z tym problemu nie mam bo gralem w pilke nozna 10 lat. hmm i jak widzisz aktualna suplementacje ? dzieki za odpowiedz :)
Krzysztof Piekarz
misiekox23
Ekspert-SFD
