unbound
Witam, trenuje od tygodnia P90X i mam problem z ilością kalorii w diecie.
Mam 16 lat,173cm wzrostu,72kg wagi.
Zapotrzebowanie: w przyblizeniu 3500kcal, przy robiueniu masy potrzebuje ok 4100kcal. Dziennie zas wychodzi mi ok. 3000-3100.
Moja dieta
Sniadanie(przed szkoła)
omlet:3 jajka,100g płatkow owsianych, 50ml mleka,łyżeczka miodu,banan.
Sniadnie(w szkole)
I przerwa:250ml mleka(ew. zmiksowanego z mrozonymi owocami)
III przerwa:2kromki chleba low carb z masłem, szynką drobiowa,sałatą,ogorkiem,papryką
IV przerwa: orzechy włoskie 20g
V przerwa: ta sama kanapka
VII przerwa lub droga powrotna do domu:ta sama kanapka
posiłek przedtreningowy: ryż basmati 100g, piers z kurczaka 150g na oliwie z oliwek, warzywo
bezposrednio po treningu: banan, 250ml mleka
posiłek potreningowy:100g piersi,ryż bialy 150g, warzywo
godzine przed snem: twaróg 200g
Brakuje mi ok. 800-1000 kcal w zaleznosci od dnia(czasem jem np.jajecznice od rana lub jakas inna zmiana). Skąd wziąć te kalorie ? Picie oliwy z oliwek nie wchodzi w gre bo prawie wymiotuje przy piciu(dla mnie jest gorsza w smaku od spirytusu,masakra
). Czy moge uzupełnia braki kalorii np. waflami ryżowymi? Czy moge stosować w moim wieku geinera ? Czy dodać posiłek np. odrazu po powrocie ze szkoły, jaki ? Proszę o rady.
Mam 16 lat,173cm wzrostu,72kg wagi.
Zapotrzebowanie: w przyblizeniu 3500kcal, przy robiueniu masy potrzebuje ok 4100kcal. Dziennie zas wychodzi mi ok. 3000-3100.
Moja dieta
Sniadanie(przed szkoła)
omlet:3 jajka,100g płatkow owsianych, 50ml mleka,łyżeczka miodu,banan.
Sniadnie(w szkole)
I przerwa:250ml mleka(ew. zmiksowanego z mrozonymi owocami)
III przerwa:2kromki chleba low carb z masłem, szynką drobiowa,sałatą,ogorkiem,papryką
IV przerwa: orzechy włoskie 20g
V przerwa: ta sama kanapka
VII przerwa lub droga powrotna do domu:ta sama kanapka
posiłek przedtreningowy: ryż basmati 100g, piers z kurczaka 150g na oliwie z oliwek, warzywo
bezposrednio po treningu: banan, 250ml mleka
posiłek potreningowy:100g piersi,ryż bialy 150g, warzywo
godzine przed snem: twaróg 200g
Brakuje mi ok. 800-1000 kcal w zaleznosci od dnia(czasem jem np.jajecznice od rana lub jakas inna zmiana). Skąd wziąć te kalorie ? Picie oliwy z oliwek nie wchodzi w gre bo prawie wymiotuje przy piciu(dla mnie jest gorsza w smaku od spirytusu,masakra
). Czy moge uzupełnia braki kalorii np. waflami ryżowymi? Czy moge stosować w moim wieku geinera ? Czy dodać posiłek np. odrazu po powrocie ze szkoły, jaki ? Proszę o rady.
Krzysztof Piekarz
skyboom
misiekox23
Ekspert-SFD
