Trening FBW na mase do oceny i pytania!

Witam! Od jakiegos miesiąca zacząłem chodzić na siłownie. Dużo osób mówiło mi ze na początek na mase FBW bedzie najlepsze więc zacząłem coś w tym kierunku robić. Ułożyłem sobie jako taki plan:


Plan FBW:
A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/przysiady maszyna 3s
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s
Barki: Arnoldki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Triceps: francuskie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s


B

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy: ściaganie wyciągu górnego 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Triceps: wyciąg pionowy 3s
Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 3s


Trenować bede raczej tak:
Pon-A
śr-B
i tak co dwa dni

Pytania:

1.Czy taki plan bedzie dobry?
2.Czy ilość serii bedzie dobra?
3.Ile w takim razie powtórzeń?
4.I czy wszystkie serie robić tym samym ciężarem?
5.Jak długo robić ten plan? Miesiąc,dwa,trzy?
------------------------------------------------------------------
5. Kiedy najlepiej zażywać białko? Bezpośrednio po treningu?


To chyba narazie wszystko;P Licze na pomoc. Dzięki!

1.Zmieniaj ćwiczenia co trening np zamiast ze sztanga bica zrób hantlami
2.ja bym dał 2cwiczenia po 2serie
3.Up, na duze aprtie typu plecy klata 8-10powt łapy bym robil do oporu
4.Progresywnie czyli coraz wieksze lub coraz mniejsze musisz sprawdzic sobie,lub rozrgzewka i tym samym:)
5.dwa-trzy

1.No jeśli dobrze zrozumiałem to tak robie, Dzien A sztanga , Dzien B sztangielki;P
2.Czyli każda partia po dwa ćwiczenia i po dwie serie , 8-10 powtórzeń ?

A i czy np co treningu na koncu mogę sobie dorzucić przedramie,kaptury? Brzuch tez na koncu zawsze robie , zapomniałem dopisać.

ta brzuch i kapsy na koniec możesz robic,No tak mięśnie szybko sie przyzwyczajają i trzeba zmieniac cwiczenia.8-10 bym robił klata plecy triceps, na 12-16 reszte

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-10
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8
Barki: Arnoldki 3s 12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8
ROZPIĘTKI 3s 10-8
Triceps: francuskie 3s 10-8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s 12-10

B

Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12-10
Plecy: ściaganie wyciągu górnego 3s 10-8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3s 10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-8
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10-8
Triceps: wyciąg pionowy 3s 10-8
Francuskie jednorącz 3s 10-8
Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 3s 12-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12-10

Czyli taki plan byłbty dobry? Nie za dużo tych ćwiczen ?:D?

Udzieli ktoś jeszcze swojej opini;p?

po 2 serie zrób:p zamiast po 3

Fakt , niedopatrzenie przy pisaniu;P

ciężary i ilość powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
w sprawie skoliozy konsultowałeś sie ze specjalista?

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-23 13:25:33

Rozmawialem z lekarzem i powiedzial ze ogolnie na silke moge chodzic ale unikac cwiczen typu martwy ciag..
W kazdym badz razie raczej cwiczenia ktore napisalem moge robic . Nie jestem pewny co do przysiadu ze sztanga ale mysle ze nic mi nie bedzie ;p
A co do planu jest dobry? Po 2 cwiczenia na partie ,dwie serie po tyle powtorzen jak wyzej jest ok??

poczytaj troche ci sie rozjaśni https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
mc byś musiał zamienić ,jak wyniki silowe?

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-23 13:49:05