Plan treningowy do oceny.

Witam. Proszę o opinię na temat mojego planu. :)

Poniedziałek: Klata/Biceps

#Klata:
-Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 6/10/12
-Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12
-Wyciskanie sztangielek (horyzontalna) 12/10/15
-Rozpiętki na ławce poziomej 12/15
#Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12
-Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) 10/10/12
-Uginanie ramion ze sztangą 8/10/10/12

Wtorek: Nogi

-Przysiady z obciążeniem 12/12/10/10/20
-Martwy ciąg (proste nogi) 12/12/10/10/20
-Wspięcia na palce stojąc 30/15(2)/24/12(2)/20/10(2)
(2)- na 1 nodze (raz 1 raz 2)

ŚRODA: Mięśnie brzucha

ABS 2

Czwartek: Plecy
-Wiosłowanie 12/10/10/15
-Wyciskanie sztangi do góry stojąc zza głowę 10/12/15
-Martwy ciąg 12/10/10/15
-Wiosłowanie sztangielką 10/12/15

Piątek: Barki/Triceps
Barki:
-Wyciskanie sztangi do góry siedząc 10/8/8/15
-Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8/12
-Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/12
-Podnoszenie hantli prostą ręką do konta 90 stopni 10/8/12
-"szrugsy" wzniosy barków ze sztanga 12/10/10/15
Triceps:
#Triceps:
-Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 12/10/10/12
-Francuskie wyciskanie 12/10/10/12
-Pompki odwrotne 12/10/10/15

Z góry dziękuje za wasze opinie.

wydaje się git,a jakz dietą? jak mozesz to wstaw

Jest to przykładowa rozpiska mojej diety.

a wymiary kg wzrost?

Podałem w ankiecie. :)

reszta ankiety??
Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

#Przeciwskazania medyczne: Brak
#Zażywane suplementy: Jak na razie brak.
#Ostatni plan: FBW w dwóch wariantach.
#Ciężar w podstawowych ćwiczeniach:
Przysiad- ok. 50kg
Martwy ciąg- ok. 70kg
Wyciskanie leżąc- ok. 65kg

Osiągnięte wyniki są w przybliżeniu, wiec nie sa w 100% dokładnie.

za mało kcal jak na mase wieksze masz zapotrzebowanie

wyciskasz więcej niż siadasz -powinno być na odwrót
weż sie uczciwie za fbw etap4 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html