Redukcja "Rzeźba" Kilka pytań

Witam Serdecznie postanowiłem po otrzymaniu porad zacząć trening redukcyjny. Zdjęcia i obwody są w tym linku Masować czy Rzeźbić .
data ur: 1993
ćwiczę około 14 m/c
Posiadam diete wysokokaloryczna (Powyżej 3000 kcal)

Pomiary:
Wzrost: 184
Waga: 90 Kg
Klatka 107
Biceps 41
Czwórka 63
Łydka 40
Plecy 108
przedramie 33
Po przeczytaniu Artukułu "RZEŹBA" Pana Jodełko
Mam kilka pytań odnośnie Treningów i wraz z waszymi podpowiedziami i sugestiami będę uzupełniał wszystko.

Więc moje pierwsze pytanie brzmi Czy robić tradycyjnego SPLITA (Gdzieś wyczytałem że jako pierwsza redukcja jest najbardziej optymalny) Czy robić po po prostu FBW (hmmm może HST ?) czy coś typu 5x5 ?

Tak więc aeroby po treningu ? (Bieganie na świeżym powietrzu około 30 min) ok jest to wykonywalne

Trening interwałowy czy może być to Tabata czy musi być to HIIT (i co jest polecane głównie)

Czy bezpośrednio po treningu można brać Carbo na redukcji ?

Najważniejsza jest oczywiście dieta (na razie typowo masowa ponieważ od poniedziałku dopiero chce zacząć redukcje) Lecz jutro już bym się zabierał za tworzenie czegoś konkretnego redukcyjnego.

Pozdrawiam i Dziękuje za odpowiedzi Marcin.

ps. jestem świadom że ćwicze tylko 14 m/c i wklejam to w dział zaawansowany lecz po prostu wydaje mi się że większość z was już robiła redukcje i ma obszerniejszą wiedzę.

Zmieniony przez - Gento w dniu 2013-11-23 12:31:20

Zmieniony przez - Gento w dniu 2013-11-23 12:32:06

Split jest bardzo dobry, ale kazdy jest inny sam musisz dojsc do tego co bedzie na ciebie najlepiej dzialalo.
Tak 30 minut powinno wystarczyc, w razie stagnacji zwieksz czas.

Robisz cardio codziennie to interwaly nie sa ptrzebne.
Jesli nie przekroczysz tym liczby ww sporzywanych w ciagu dnia to tak, chociaz ja wolalem zjesc wiecej ryzu.

To może lepiej 3 dni normalnie siłownia split
a Biegać po prostu w dni nie treningowe ? co o tym sądzicie ?
No Chapulik, zastanawiam się jak ułożyć miske. bo z 3 razy ryzyk musialby byc raczej no i makaronik z twarogiem i bananem np. ; D to są 4 posiłki z weglami sporymi (około 70 na paczke)

Nie jestem zwolennikiem 3 dniowych splitow, wole cwiczyc mniej a czesciej a bieganie przy redukcji czym czesciej tym lepiej. Ja cardio krecilem codziennie albo po treningu albo po przebudzeniu, jak sie dobrze czulem i mialem ochote to nawet dwa razy dziennie po 30 minut i z efektow bylem mega zadowolony. Jesli chodzi o jedzenie to jedlem 6 razy dziennie w tym 5 pierwszych posilkow z ww a ostatni przed snem same proteiny i tlucze. Zaczynalem od 2 ww na kilogram wagi ciala stopniowo zmniejszajac te liczbe w zaleznosi od potrzeb dochodzac do 1,2 ww na kg wagi ciala.

- klata, triceps
- Plecy, +aeroby
- Aeroby
- Barki, Biceps +
- Nogi
- Aeroby
- Piłka nożna (co niedziele gram około 1,5 h)
W Barkach ewentualnie jakieś Aeroby również mógł bym robić. Mogło by to tak wyglądać ?

2 ww/kg to u mnie wychodzi 180 to jest maksymalnie 3 torby ryżu
oczywiście problemu nie będzie jeśli tylko tyle bo dorzuce owoce i warzywa
Białeczko jest ostatnio zamówione WPC Ostrovit Może nie najwyższej jakości ale finanse nie zawsze na to pozwalają.
Serie 12-10-8-6 ? z progresją ?

Zmieniony przez - Gento w dniu 2013-11-23 17:37:27

należałoby- jesli już koniecznie chcesz utrzymać temat w tym dziale- zastosować się o jego zasad;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-23 20:03:13