Nowy plan treningowy do oceny.

Witam ćwicze już na jednym planie 3mies i postanowiłem coś w nim zmienić, czy dany trening daje rade? :)

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10
-wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10
-rozpiętki - 4 x 15/15/15/15
-wyciskanie hantli poziomo 4x 12/12/10/10

Triceps
-pompki odwrotne z obciążeniem 2x max
-prostowanie na wyciągu 3x 12/12/12
-francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12
-francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 x 10/10/10/10

Sroda
Plecy
-wiosłowanie sztangą 3 x 12/12/12
-podciąganie na drążku nachwytem 2x max
-podciąganie na drążku podchwytem 2x max
-ściąganie drażka za plecy 4x 12/12/12/12
-ściąganie drążka do klaty 4x 12/12/12/12
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12/12/12/12
Biceps
-wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10
-szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10
-uginanie ramion, jednorącz hantlą stojąc - po 4 serie / 12 powtórzeń
-uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń

Piątek
Barki
-sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12
-sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12
-wypychanie hantli siedząc obórącz - 3 serie po 12 powtórzeń
-wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń

Kaptury
podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 4x 12/12/12/12



Prosze o oceny ew. poprawki
podro

Dorzucam ankiete 1.WIEK:16
2.WAGA: 79
3.WZROST:184
4.WYMIARY:
-Biceps:37
-Klata:97
-Talia:83
5.STAZ NA SILOWNI: 6mies
6.CEL SUPLEMENTACJI:
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jabłczan kreatyna cm3 treca i gainerki
8.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto/mezo
9.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:95kg
-Przysiad:
-Mc:
10. Czy masz dietę?
TAK

Zmieniony przez - jedker312 w dniu 2013-11-23 15:11:23

czemu nie trenujesz nóg? to bardzo ważna grupa
co z wynikami mc i przysiadu

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-23 15:48:30

MC zawsze robię jednym ciężarem- 60kg i nigdy nie próbowałem na maxa,a nogi robię dopiero od 3 tygodni ze względu na złamanie kości piszczelowej , a wcześniej nie robiłem, ostatnie 3 treningi to taka rozgrzewka ,

1.Przysiad ze sztangą
4-6 serii po 12-8 powtórzeń
2.Wykrok ze sztangą
3-4 serii po 10-15 powtórzeń
4.Wspięcia na palce
3-4 serii po 15-10 powtórzeń

czy taki trening pasowałby?

Zmieniony przez - jedker312 w dniu 2013-11-23 20:21:49

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.