Niby dieta spoko,a efekty średnie-ocena!!

njn




Zmieniony przez - patryktt w dniu 2013-11-23 19:22:28

Chłopie, przeczytaj co tu wstawiłeś: co my tu mamy oceniać??? Co to za dieta, zaczynasz taką? Czy jedziesz nią i nie widzisz efektów? Ale ile już nią jedziesz, ile przytyleś że oceniasz że tak słabo, ile ważysz i masz wzrostu, jak u Ciebie z treningiem i regeneracją? Co my mamy, zgadywać czy jak?

Jakieś informacje o sobie?

Witam
Coś mi się zwiesił net i wpis uciekł,nie mogłem edytować .

W każdym razie...

Waga-68kg
Wzrost-174
zapotrzebowanie -2100
trening -split 3 x tydzień + 1-2 x tydzień basen
Staż-ostatnie 6 miesięcy przytyłem 4,5kg ,ostatni miesiąc waga stoi w miejscu
Cel-oczywiście masa

W diecie znajdują się owoce ,warzywa i tran,nie są wpisane.






Zmieniony przez - patryktt w dniu 2013-11-23 19:42:47

pakujesz na siłce, pływasz i narzekasz że waga nie rośnie przy 4g węgla na kg wagi ciała.... Daj co najmniej 5 g na kg wagi ciała, łyżkę oliwy do 2 posiłku i wtedy zobacz.

trening i basen to jedyny wysiłek który w ciągu tygodnia wykonuje,no jeszcze jak idę po zakupy,także wydawało mi się że te 4g na kg starczy

Masa rośnie wtedy kiedy jest nadwyżka kaloryczna.. zwiększ kalorie, jedz większe objętościowo posiłki i musi ruszyć

Przy tych samych wymiarach co ty moje zapotrzebowanie wyszło 3000 kcal, coś pomieszałeś grubo :P To wygląda jak zapotrzebowanie bez treningów tzn. do zwykłego życia

Po małych poprawkach wychodzi mi 2607 Kc.
Wychodzi 4,83g węgli na kg i 2,33g białka na kg.
Jakbym miał dołożyć 400kc ,to chyba było by trochę za dużo.
Jeszcze dochodzi trochę kc z warzyw i owoców.






Zmieniony przez - patryktt w dniu 2013-11-23 21:46:05