TylkoMassa
Siemanko, Witam wszystkich bardzo serdecznie ;P
Jak w temacie mam do Was pytanie. Otoz ulozylem sobie wstepne play treningowe i mialbym do Was prosbe o doradzenie mi, ktory z nich bedzie najlepszy..
Na wstepie:
Wiek : 17 lat
Wzrost : 174 cm
Waga : 58 kg ( pozal sie Boze.. ;d )
Cel : Masa
Staz : rok cwiczen w domu + Krav Maga / 3 miesiace silowni
Dieta / Suple : Dieta jest / Planuje kupic CM3 od grudnia
I teraz tak. To moje wstepne rozpiski planow treningowych przy 6 treningach w tygodniu. Mam dylemat przy kazdym z nich.
Plan nr. I
Pon - Klatka / Barki
Wt - Plecy / Biceps
Sr - Nogi / Triceps
Czw - Klatka / Barki
Pt - Plecy / Biceps
Sb - Nogi / Triceps
Nd - Wolne
Przy tym planie zastanawia mnie, czy 2 dni regeneracji na kazda grupe miesniowa to wystarczajacy czas ? ( przy klatce mala intensywnosc,przy plecach srednia, przy nogach, srednia, przy ramionach duza )
Plan nr. II
Pon - Klatka
Wt - Biceps
Sr - Nogi
Czw - Triceps
Pt - Plecy
Sb - Barki
Nd - Wlne
W tym wypadku 6 dni regeneracji dla kazde grupy miesniowej, przy intensywnosciach jak wyzej. Nie jestem do konca przekonany na ten plan, poniewaz nie chcialbym tak duzych przerw na dane partie, bo chcialbym kazdy tydzien wykorzystac jak najlepiej.
Plan nr. III
Pon - Klatka / Barki
Wt - Plecy / Biceps
Sr - Nogi / Triceps
Czw - Wolne
Pt - Klatka / Barki
Sb - Plecy / Biceps
Nd - Nogi / Triceps
Ten plan wydawalby mi sie najlepszy gdyby nie dzien wolny wypadajacy w Czwartek... Nie powiem, przeszkadza mi to troche, a nie widze innej mozliwosci ulozenia planu w taki sposob na jakim najbardziej mi zalezy czyli 2x w tygodniu cwiczona kazda parta - 3 dni w tygodniu regeneracji dla kazdej z nich. Wydaje mi sie to najlepszym wyjsciem, ale czy taki dzien nietreningowy w srodku tygodnia moze byc ?
Czekam na szybkie odpowiedzi ;) Z Gory dziekuje ^^
Pozdrawiam,
TylkoMassa
Jak w temacie mam do Was pytanie. Otoz ulozylem sobie wstepne play treningowe i mialbym do Was prosbe o doradzenie mi, ktory z nich bedzie najlepszy..
Na wstepie:
Wiek : 17 lat
Wzrost : 174 cm
Waga : 58 kg ( pozal sie Boze.. ;d )
Cel : Masa
Staz : rok cwiczen w domu + Krav Maga / 3 miesiace silowni
Dieta / Suple : Dieta jest / Planuje kupic CM3 od grudnia
I teraz tak. To moje wstepne rozpiski planow treningowych przy 6 treningach w tygodniu. Mam dylemat przy kazdym z nich.
Plan nr. I
Pon - Klatka / Barki
Wt - Plecy / Biceps
Sr - Nogi / Triceps
Czw - Klatka / Barki
Pt - Plecy / Biceps
Sb - Nogi / Triceps
Nd - Wolne
Przy tym planie zastanawia mnie, czy 2 dni regeneracji na kazda grupe miesniowa to wystarczajacy czas ? ( przy klatce mala intensywnosc,przy plecach srednia, przy nogach, srednia, przy ramionach duza )
Plan nr. II
Pon - Klatka
Wt - Biceps
Sr - Nogi
Czw - Triceps
Pt - Plecy
Sb - Barki
Nd - Wlne
W tym wypadku 6 dni regeneracji dla kazde grupy miesniowej, przy intensywnosciach jak wyzej. Nie jestem do konca przekonany na ten plan, poniewaz nie chcialbym tak duzych przerw na dane partie, bo chcialbym kazdy tydzien wykorzystac jak najlepiej.
Plan nr. III
Pon - Klatka / Barki
Wt - Plecy / Biceps
Sr - Nogi / Triceps
Czw - Wolne
Pt - Klatka / Barki
Sb - Plecy / Biceps
Nd - Nogi / Triceps
Ten plan wydawalby mi sie najlepszy gdyby nie dzien wolny wypadajacy w Czwartek... Nie powiem, przeszkadza mi to troche, a nie widze innej mozliwosci ulozenia planu w taki sposob na jakim najbardziej mi zalezy czyli 2x w tygodniu cwiczona kazda parta - 3 dni w tygodniu regeneracji dla kazdej z nich. Wydaje mi sie to najlepszym wyjsciem, ale czy taki dzien nietreningowy w srodku tygodnia moze byc ?
Czekam na szybkie odpowiedzi ;) Z Gory dziekuje ^^
Pozdrawiam,
TylkoMassa
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
