yoyo08
Witam! Mam 17 lat 74kg ,180cm wzrostu oceniłem siebie że jestem tak między mezomorfikiem a endomorfikiem. Uczęszczam od dłuższego czasu na siłownię regularnie ,wcześniej ćwiczyłem ale w domowych warunkach to co sie dało i na czym tylko sie dało.
Chciałem jechać na kreatynie i odżywkach różnych ogólnie ale pomyślałem że to troszke kosztuje a z kieszeni ucznia ciężko byłoby :) także postawiłem na Dietę.:
A i trening rozłożony mam przez trenera personalnego na 3 dni treningowe i 4 dni nie treningowe :) zaznaczam że chodzę w godzinach 8-15 do szkoły wiec nie mogę sobie gotowac stale i po szkole prosto na trening chodzę.
Białko Węgle Tłuszcze kcal
Posiłek I:
płatki owsiane 100g 11,9g 69,3g 7,2g 390
rodzynki 50g 1g 30g 0,5g 140
mleko 2,0% 300ml 9g 12,9g 6g 141
SUMA: 21,9g 112,2g 13,7g 671
Posiłek II:
chleb pszenny 100g 5,8g 45,9g 1,1g 217
ser topiony 100g 18g 1,6g 16g 222
ryż biały 120g 7g 81,2g 0,7g 349
(czasami jeszcze polewam łyżką oliwy ryż)
SUMA: 30,8g 128,7g 17,8g 788
Posiłek III:
2xjogurt naturalny250g 8,6g 12,4g 4g 120
płatkiKukurydziane100g 6,9g 83,6g 2,5g 385
SUMA: 15,5g 96g 6,5g 505
Obiad:
Tu już nie zależy ode mnie.
Posiłek V: (zazwyczaj potreningowy)
banan 0,9g 74g 17g 74
maślanka 3,4g 0,5g 4,7g ??
SUMA: 4,8g 74,5g 21,7g ??
Posiłek VI:
twaróg chudy 250g 40g 3,5g 0,5g 98
mleko2,0% 100ml 3g 4,3g 2g 47
banan DO SMAKU
SUMA: 43g 7,8g 2,5g 145
W ciągu dnia: B:116g+obiad WW:416g+obiad T:62,2+obiad
Czasami w V posiłku zamiast tej maślanki i wgl po powrocie do domu robię jajecznicę z 4 jaj i z dodatkami np. papryka itp.
Co byście tu zmienili. Piersi kurczaka i inne mięsa oraz surówki najczęściej są na obiedzie wiec takie rzeczy też spożywam. myślałem czy by tuńczyka zamiast tych jogurtów nie wstawić.. :)
Zmieniony przez - yoyo08 w dniu 2013-11-23 20:45:36
Chciałem jechać na kreatynie i odżywkach różnych ogólnie ale pomyślałem że to troszke kosztuje a z kieszeni ucznia ciężko byłoby :) także postawiłem na Dietę.:
A i trening rozłożony mam przez trenera personalnego na 3 dni treningowe i 4 dni nie treningowe :) zaznaczam że chodzę w godzinach 8-15 do szkoły wiec nie mogę sobie gotowac stale i po szkole prosto na trening chodzę.
Białko Węgle Tłuszcze kcal
Posiłek I:
płatki owsiane 100g 11,9g 69,3g 7,2g 390
rodzynki 50g 1g 30g 0,5g 140
mleko 2,0% 300ml 9g 12,9g 6g 141
SUMA: 21,9g 112,2g 13,7g 671
Posiłek II:
chleb pszenny 100g 5,8g 45,9g 1,1g 217
ser topiony 100g 18g 1,6g 16g 222
ryż biały 120g 7g 81,2g 0,7g 349
(czasami jeszcze polewam łyżką oliwy ryż)
SUMA: 30,8g 128,7g 17,8g 788
Posiłek III:
2xjogurt naturalny250g 8,6g 12,4g 4g 120
płatkiKukurydziane100g 6,9g 83,6g 2,5g 385
SUMA: 15,5g 96g 6,5g 505
Obiad:
Tu już nie zależy ode mnie.
Posiłek V: (zazwyczaj potreningowy)
banan 0,9g 74g 17g 74
maślanka 3,4g 0,5g 4,7g ??
SUMA: 4,8g 74,5g 21,7g ??
Posiłek VI:
twaróg chudy 250g 40g 3,5g 0,5g 98
mleko2,0% 100ml 3g 4,3g 2g 47
banan DO SMAKU
SUMA: 43g 7,8g 2,5g 145
W ciągu dnia: B:116g+obiad WW:416g+obiad T:62,2+obiad
Czasami w V posiłku zamiast tej maślanki i wgl po powrocie do domu robię jajecznicę z 4 jaj i z dodatkami np. papryka itp.
Co byście tu zmienili. Piersi kurczaka i inne mięsa oraz surówki najczęściej są na obiedzie wiec takie rzeczy też spożywam. myślałem czy by tuńczyka zamiast tych jogurtów nie wstawić.. :)
Zmieniony przez - yoyo08 w dniu 2013-11-23 20:45:36
Trening - Czyni mistrza
Krzysztof Piekarz
flex1976
Ekspert-SFD
