Dieta redukcyjna do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7

Witam.
Jest to moja pierwsza układana dieta, więc proszę o wyrozumiałość.

Wiek: 17

Wzrost: 181 cm

Waga: 101 kg

Współczynnik BMR: 2240

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2430 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 81 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 152 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 274 g

Do diety dochodzą areoby 3x w tygodniu i trening siłowy, również 3x.

I posiłek

Płatki owsiane - 100g
B: 11,9
W: 63
T: 7,2
378 kcal

Mleko 0,5% - 300ml
B: 9
W: 15
T: 1,5

111 kcal

489 kcal/ B: 20,9g/ W: 78g/ T: 8,7g

II posiłek

Bułka żytnia - 70g
B: 6,58
W: 32,55
T: 3,57

228,2 kcal

Oliwa z oliwek - 5g
B: 0
W: 0
T: 5g

44,2 kcal

Szynka z piersi kurczaka - 10g
B: 1,6
W: 0,15
T: 0,16

8,5 kcal

Pomidor - 20g
B: 0,2
W: 0,6
T: 0,04

4 kcal

Jogurt naturalny - 180g
B: 8,8
W: 7,5
T: 5,4

113,4 kcal

398,32 kcal/ B: 17,22g/ W: 40,86g/ T: 14,76g

III posiłek (przedtreningowy)

Ryż brązowy - 75g
B: 6,45
W: 55,5
T: 2,33

272,25 kcal

Pierś z kurczaka
B: 55,93
W: 0
T: 3,4

256,7 kcal

Brokuły - 200g
B: 5,4
W: 9,4
T: 0,8

68 kcal

596,5 kcal/ B: 67,78g/ W: 64,9g/ T: 6,53g

IV posiłek (potreningowy)

Banan - 180g
B: 1,96
W: 36,43
T: 0,59

162 kcal

Jakieś sugestie?

V posiłek

Makrela - 100g
B: 18,70
W: 0
T: 11,9

181 kcal

Oliwa z oliwek - 13g
B: 0
W: 0
T: 13

114,92 kcal

Kalafior - 225g
B: 4,95
W: 5,12
T: 0,45

54 kcal

349,92 kcal/ B: 23,65g/ W: 5,18g/ T: 25,34g

VI posiłek

Twaróg chudy - 125g
B: 24,88
W: 0,88
T: 0,55

107,5 kcal

Orzechy laskowe - 30g
B: 4,8
W: 1,83
T: 18,03

195 kcal

302,5 kcal/ B: 29,68g/ W: 2,71g/ T: 18,53g

SUMA: 2296 kcal/ B: 161,19g/ W: 228,08g/ T: 74,45 g

Krytyka mile widziania.

Pozdrawiam.

Zobacz całość: link do konkurencji

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-23 22:22:22