petros
Siemka chcialbym Was sie zapytac czy ten plan jest w miera logicznie ulozony, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni i z tego co wywniskowalem na poczatek najlepszy bedzie trning ogolnorozwjowy czyli obwodowy pyk nizej ten plan: ( cwiczen mam 16 gdyz chcialem na kazda partie miesniową robic po 2 cwiczenia )
Barki:
- .Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- .Wyciskanie sztangi zza głowy
klatka
- .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
- .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
Triceps
- POMPKI NA PORĘCZACH
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Plecy
- .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
+ lydki
- .WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Brzuch
- unoszenie nog lezac
- brzuszki
Trening zaplanowalem na 5 tyg zaczynajac od 2 serii kazdego cwiczenia po okolo 12-15 powturzen, bede caly czas zwiekszal az do 4 serii 12-15 powturzen.
Na da sie na ogolnorozwojowke ? Czas treningu delikatnie mowiac mi sie
wydluzyl za sprawa takiej liczby cwiczen wiec pewnie full serie (4) bede robil bite 1,5h bez rozgrzewki :)
Czy potem taki trening bede mogl stosowac ze splitem ( treningiem dzielonym) w sensie 2 miesiace dzielony i potem 2 miesiace ten? Czy lepiej caly czas dzielony i wprowadzac rotacje cwiczen ilosci powturzen i ciezarow do dzielonego? Zapytalem o takie rozwiązanie poniewaz czytalem ze rotacja cwiczen a czasem zmiana treningow wplywa korzystnie na budowe masy miesniowej ( chodzi mi o to ze grupa miesni przyzwyczaja sie do danego cwiczenia i nalezy szukac jakies alternatywy)
Dzieki za pomoc
Pozdrawiam :)
Barki:
- .Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- .Wyciskanie sztangi zza głowy
klatka
- .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
- .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
Triceps
- POMPKI NA PORĘCZACH
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Plecy
- .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
+ lydki
- .WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Brzuch
- unoszenie nog lezac
- brzuszki
Trening zaplanowalem na 5 tyg zaczynajac od 2 serii kazdego cwiczenia po okolo 12-15 powturzen, bede caly czas zwiekszal az do 4 serii 12-15 powturzen.
Na da sie na ogolnorozwojowke ? Czas treningu delikatnie mowiac mi sie
wydluzyl za sprawa takiej liczby cwiczen wiec pewnie full serie (4) bede robil bite 1,5h bez rozgrzewki :)
Czy potem taki trening bede mogl stosowac ze splitem ( treningiem dzielonym) w sensie 2 miesiace dzielony i potem 2 miesiace ten? Czy lepiej caly czas dzielony i wprowadzac rotacje cwiczen ilosci powturzen i ciezarow do dzielonego? Zapytalem o takie rozwiązanie poniewaz czytalem ze rotacja cwiczen a czasem zmiana treningow wplywa korzystnie na budowe masy miesniowej ( chodzi mi o to ze grupa miesni przyzwyczaja sie do danego cwiczenia i nalezy szukac jakies alternatywy)
Dzieki za pomoc
Pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
OzzyMG
