dieta 17 lat do poprawy

Witam

Mam 17 lat, waze 61 kg, mam 179 cm wzrostu. Obecie robie trening ogolnorozwojowy.

Chcialbym wam dac moja pierwsza diete do oceny ( prosze o poprawe i wskazowki) celem jest lekkie i stopniowe przybieranie na masie.

1 Sniadanie
I) 4 kanapki + szklanka soku + tabletka tranu ( biore tran w okresie ziomowym )
II ) jajecznica z 3-4 jajek + sok + tran
III ) ryba + kanapki + sok + tran
2 drugie sniadanie
I) bulka + jablko + serek wiejski zmieszany z miodem
II) bulka + marchweki + jogurt
3 obiad
I) kotlety sojowe + ziemniaki + surowka + szklanka soku
II) kurczak + ziemniaki\ ryz + surowka + sok
III) zalezy co mama ugotuje ;D
4 przed treningiem
Tutaj nie mam pomyslu ??
5 po treningu
I) witaminy rozpuszczone w szklance wody
Dalej nie mam pomyslu
6 kolacja
I) kanapki\nalesniki + sok
II ) mleko z platkami musli
III) zalezy co mama zrobi
7 przed snem
I) owoc + szklanka soku

Prosze o uzupelnie diety, kompletnie nie wiem co spozyc przed i po treningu ? Moze wprowadzic bialko ??

Przepraszam z bledy i z gory dzieki za pomoc :)

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.