rekin96
Witam:) Mam 17 lat, mierze 185cm i ważę 68kg. Mój typ budowy to ektomorfik. Mam dość mocno napięty tydzień tzn. 4x trening MT(pon,wt,śr,pt) i 2x siłownia(czw(klata,barki,triceps)sob(plecy,biceps,nogi)).
Posiłek I:
Mleko 1,5 uht 300ml
Musli z rodzynkami i orzechami 250g
Jogurt Naturalny 400ml
B:73,3 T:44,25 W:172,8 Kcal:1318,5
Posiłek II:
300g makaron
200g twaróg
B:67,4 T:14,2 W:234,8 Kcal:1352
Posiłek III:
Ryż brązowy 200g
pierś kurczaka 250g
Marchew 50g
B:68,3 T:11,9 W:138,05 Kcal:901,5
Posiłek IV:
Ryż brązowy 200g
Ryba mintaj 200g
surówka z kapusty 100g
B:48,8 T:5,2 W:300,3 Kcal:814
Posiłek V:
3 jajka gotowane(1szt. około 60g)
3 kromki chleba około 30g
B:34,47 T:25,65 W:16,92 Kcal:436,8
Prosił bym o ocen mojej diety, co w niej dodać, co zmienić.
Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość.
Zmieniony przez - rekin96 w dniu 2013-11-23 22:34:30
Posiłek I:
Mleko 1,5 uht 300ml
Musli z rodzynkami i orzechami 250g
Jogurt Naturalny 400ml
B:73,3 T:44,25 W:172,8 Kcal:1318,5
Posiłek II:
300g makaron
200g twaróg
B:67,4 T:14,2 W:234,8 Kcal:1352
Posiłek III:
Ryż brązowy 200g
pierś kurczaka 250g
Marchew 50g
B:68,3 T:11,9 W:138,05 Kcal:901,5
Posiłek IV:
Ryż brązowy 200g
Ryba mintaj 200g
surówka z kapusty 100g
B:48,8 T:5,2 W:300,3 Kcal:814
Posiłek V:
3 jajka gotowane(1szt. około 60g)
3 kromki chleba około 30g
B:34,47 T:25,65 W:16,92 Kcal:436,8
Prosił bym o ocen mojej diety, co w niej dodać, co zmienić.
Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość.
Zmieniony przez - rekin96 w dniu 2013-11-23 22:34:30
Krzysztof Piekarz
flex1976
Ekspert-SFD
