Tkanka tłuszczowa brzucha, reszta ok

Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość.
Moim problemem jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej brzucha. Ogólnie to tylko z nim jest problem u mnie bo mięśnie ud i bicepsy nie mają tłuszczu prawie wcale u mnie a z brzuchem nie daje sobie rady już, dla tego zakładam nowy temat bo to dziwne dla mnie że tylko na nim mam tłuszcz a nigdzie indziej nie ;/
i chciałem zapytać właśnie co z tym zrobić.
Ważę 93 kg i mam 178 cm wzrostu. Pas 85 cm, klatka piersiowa 90 cm
Dodam że ćwiczę w czwartki, soboty, poniedziałki w następujący sposób (dzień treningowy- ogólny, nie tylko na brzuch):
1. Pompki- 6,8,6,6,7+ i 90 s przerwy między nimi z każdym dniem treningu zwiększam ilość o ok 8 pompek na dzień treningu
2. Brzuszki- 15,18,15,15,18+ i 60 s przerwy między nimi- zwiększam o jakieś 11 więcej na następnym dniu treningowym
3. Pompki odwrotne- 18,24,18,18,24+ 90 s przerwy między nimi i zwiększane o 10 z każdym treningiem
4. Przysiady- 8,11,8,8,9+ 90 s przerwy między nimi i zwiększam o 10 z każdym treningiem
5. Podciągnięcia na drążku- 1,1,1,1,2+ i 90 s przerwy

dzień po treningach mam tylko zakwasy w udach i nigdzie więcej, czy powinienem zwiększyć ilości powtórzeń albo dodać hantelki np do brzuszków lub przysiadów? mam tylko po 5 kg na razie ;/
Od grudnia zapisuje się na siłownie więc będzie trochę więcej możliwości. Jakie najlepsze ćwiczenia mogę robić teraz na brzuch i jakie na siłowni? Jeśli trzeba to suplementy też wchodzą w grę. Z góry dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam wszystkich i jeszcze raz dziękuję




Zmieniony przez - mistrzu0700 w dniu 2013-11-24 06:25:55

Niestety tkanka tłuszczowa nie pali się miejscowo i to organizm sam decyduje o tym skąd ją pobiera a u mężczyzn z reguły brzuch znajduje się na samym końcu.
Przy redukcji najlepiej sprawdzają się złożone ćwiczenia wielostawowe, angażujące do pracy jak największą ilość mięśni, takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskanie na ławie czy żołnierskie oraz podciąganie. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarem pozwalającym na ok 15 powtórzeń z zachowaniem krótkich przerw między seriami. Do tego niezbędne są jakieś aeroby, np bieżnia, orbitrek, wioślarz czy zwykłe bieganie lub skakanka.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dzięki za odpowiedź :) więc czas zabrać się za robotę :) a co do diety to coś byś zalecał?

Całą dietę masz do zmiany.