pomoc z redukcją

Witam mam 26 lat ,184 cm wzrostu i 97 kg ,widać lekki brzuch co mnie denerwuje , obliczyłem następująco :
BMR = 1994,11
TEA = 2272,93
NEAT =500 ( przynajmniej tak mi sie wydaje )
łącznie wyszło 3100 kcal ,i to już jest wynik który musze uważać za wynik redukcyjny ?czy od tego jeszcze sie odejmuje coś ?
mam zamiar biegać 5 dni w tygodniu po 40 /45 minut .
po mierzeniu fałdomierzem tłuszcz na poziomie 20/23 %.

cel szybka redukcja i potem masa

prosze o pomoc.

Zmieniony przez - sluzopator w dniu 2013-11-24 07:57:06

Przyjmij to za punkt wyjścia, bo wszelkie kalkulatory czy wzory podają wartości orientacyjne a błąd może wynosić +/- 300-400kcal. Zacznij od tych 3100kcal i sprawdź po 2 tygodniach jakie są efekty, jeżeli nic się nie będzie działo to obetnij 300kcal, przede wszystkim z węgli i znowu sprawdź po tygodniu i tak do skutku.